طب و صحة

5 عادات صباحية تجنبها للحصول على طاقة وإنتاجية أكبر!

ما هو أول شيء تفعله عند استيقاظك من النوم؟ هل كنت تعلم أن العادات الصباحية التي تتبناها كل يوم تنعكس على باقي يومك ومزاجك لذلك اليوم؟

لذلك، عند التخطيط لما ستفعله طوال اليوم، ننصحك أن تبتعد عن هذه الأفعال في صباح يومك!

 

عادات صباحية ننصحك بالابتعاد عنها للحصول على إنتاجية أعلى

1. الضغط على زر الغفوة

عادات صباحية منبه

هذا القدر القليل من النوم الإضافي لن يجعلك تشعر بمزيد من الراحة. الاستيقاظ المفاجئ بعد تسع دقائق فقط يضع جسمك في حالة من الخمول، ما قد يجعلك تشعر بالدوار والارتباك لعدة ساعات.

ستشعر بمزيد من الانتعاش إذا ضبطت المنبه على الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ – ثم قم من فراشك بالفعل.

حاول وضع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة، ليتعين عليك المشي لإيقاف تشغيله.

بمجرد أن تقف على قدميك وتتحرك، من غير المحتمل أن تعود للنوم. كما يمكنك تشجيع نفسك للبقاء مستيقظًا، كأن تغيّر ملابسك أو تأخذ حمامًا دافئًا، أو تلعب مع حيوانك الأليف، أو تحصل على وجبة فطور مشبعة.

أي شيء يمكن أن يجعلك سعيدًا بعد الاستيقاظ لا تتردد في فعله.

 

2. عدم شرب القدر الكافي من الماء صباحًا

عادات صباحية شرب الماء

يعاني الكثير من الناس من الجفاف بشكلٍ مستمر بسبب تجاهل إشارات العطش لدينا.

لذلك، يُفضّل أن تجعل كوب الماء جزءًا من روتينك الصباحي واستبدال القهوة أو الشاي به.

احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك طوال اليوم، لتذكّرك بشرب الماء باستمرار، وبالتالي سيكون لديك المزيد من الطاقة.

 

3. تجاهل تناول وجبة اللإفطار

تناول الفطور

تعتبر وجبة الفطور أهم الوجبات في جدول يومك، نظرًا لأن أجسامنا كانت في سبات لما لا يقل عن ساعات، فهي بحاجة للطاقة لتتمكن من أداء مهامك طوال اليوم.

لجعل وجبة الإفطار بمثابة حافز بالنسبة لك، احرص على تناول شيء سريع ولذلذ، كالزبادي اليوناني بالفاكهة أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني.

في عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك أن تكافئ نفسك بوجبة فطور فريدة لمساعدتك على قضاء يومك بالشكل الصحيح.

 

4. استعمال الهاتف أول شيءٍ في الصباح

هاتف

جميعنا نفعل ذلك، بمجرد الاستيقاظ من النوم فإن أول ما تتوجه له أيدينا هو الهاتف! من السهل جدًا أن ننشغل بقراءة الرسائل والتعليق على منشورات مواقع التواصل الاجتماعي ومتابعة الإشعارات التي لا تنتهي حتى يضيع أفضل وقتٍ منا في اليوم!

للتخلص من هذه المشكلة، يمكنك ترك هاتفك في غرفةٍ أخرى بعيدًا عن غرفة نومك.

بإمكانك الاعتماد على المنبه العادي أو منبه الساعة الذكية أو معصم اللياقة البدنية.

 

5. الإكثار من السكر صباحًا

قهوة بالكريمة

يميل معظمنا لشرب القهوة في الصباح الباكر، وتلك ليست بالفكرة السيئة نظرًا لمحتواها المرتفع من مضادات الأكسدة بالإضافة للكافيين الذي نحن بأشد الحاجة له في هذا الوقت.

لكن إحدى العادات الصباحية التي قد تدمر يومك، هو شرب القهوة حلوة، أو إضافة الكريمة ومواد أخرى تجعل طعمها حلو المذاق، أو الإكثار من تناول المنتجات الغذائية التي تحتوي على السكر.

ننصحك أن تفطم نفسك عن الأشياء الحلوة في الصباح. بإمكانك مثلًا استبدال كريمة القهوة بالحليب أو القشدة، فلهما حلاوة طبيعية ويمكن أن تُشبع رغبتك الشديدة تجاه الحلويات. بالإضافة لكونهما مصدرًا للكالسيوم والبروتين.

 

اقرأ أيضًا:

عادات صباحية غير متوقعة لأكثر الأشخاص نجاحًا في العالم

هل تعاني من إدمان القهوة؟ 7 خطوات لتقليل إدمان الكافيين قبل شهر رمضان

لهذا السبب يُسمى الفطور في الفنادق “كونتيننتال”!

المصدر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى