يُعتبر هاتفك الذكي أداة مثالية لمتابعة لياقتك البدنية وكمية الكيلوجرامات التي تخسرها عبر حمية تخفيف الوزن التي اخترتها.
مقالات ذات صلة: هل يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن ؟
فكّر بالأمر، الهاتف دائمًا في جيبك، وهو أكثر الأشياء التي تحملها معكَ أينما ذهبت وتستعمله، أضف إلى ذلك أن العديد من تطبيقات تخفيف الوزن متوافرة للتحميل مجانًا أو مقابل مبالغ بسيطة من متاجر التطبيقات لأنظمة أندرويد و iOS.
تسمح لك معظم تطبيقات إنقاص الوزن بتتبع طعامك واتخاذ خيارات غذائية أكثر ذكاءً، وتتبع التدريبات والترطيب اللازم والمزامنة مع الأجهزة القابلة للارتداء أيضًا.
في هذا المقال، نستعرض 10 من أفضل تطبيقات تخسيس الوزن ستُساعدك في تتبّع حميتكَ وتزويدك بأفضل النصائح للحصول على وزن مثالي ونمط حياة صحي.
أفضل 10 تطبيقات تخفيف الوزن لتتبّع حميتَك الغذائية
تطبيق Noom Weight Loss App لتخفيف الوزن
متاح لـ: Android و iOS
التكلفة: إصدار تجريبي مجاني لمدة أسبوعين؛ ثم 59 دولارًا/شهريًا، أو 99 دولارًا/شهرين، أو 129 دولارًا/4 أشهر
Noom هو تطبيق لإنقاص الوزن يساعدك على تحديد الأهداف وتتبع تقدمك في تحقيقها.
يحتوي التطبيق على ثلاث وظائف رئيسية: يساعدك على تحديد هدف تخفيف الوزن ومعرفة تقدمك؛ يتتبع ما تتناوله من طعام للمساعدة في جعلك مسؤولًا؛ ويسجل تمارينك، حتى من الأنشطة اليومية الخارجية، لمساعدتك على اتخاذ خيارات صحية.
يعتمد الأمر كله على علم تغيير السلوك، من أجل مساعدتك في إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة – وليس مجرد توفير حل سريع.
لتحميل التطبيق، اضغط هنا.
تطبيق WW App
متاح لـ: Android و iOS
التكلفة: 20.95 دولارًا شهريًا للعضوية الرقمية فقط
انتقل تطبيق WW (المعروف سابقًا باسم Weight Watchers) إلى ما هو أبعد من إعداد مجموعة IRL تقليدية.
يقدم التطبيق خيارات عضوية مختلفة الآن – خيار أساسي مع وصول رقمي (إلى موقع وتطبيق WW)، وخيار مع وصول رقمي وورش عمل افتراضية، وخيار ثالث مع وصول رقمي وتدريب شخصي.
يستخدم ICYDK ،WW نظام النقاط (بدلاً من حساب السعرات الحرارية على سبيل المثال) لمساعدتك على قياس كمية الطعام التي تتناولها في اليوم واتخاذ خيارات صحية.
يمكنك استخدام تطبيق WW لتتبع نقاط الطعام الخاصة بك، وتسجيل التدريبات (أو توصيله بجهاز يمكن ارتداؤه)، والتواصل مع المدربين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، والتواصل الاجتماعي مع المجتمع عبر الإنترنت.
لتحميل التطبيق، اضغط هنا.
تطبيق MyFitnessPal
متاح لـ: Android و iOS
التكلفة: مجانًا، خيار Pro مقابل 50$ سنويًا.
يعد هذا أحد أفضل تطبيقات تخفيف الوزن لأنه يحتوي على موقع ويب كام، يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك.
يتتبع التطبيق ما تتناوله من طعام، وممارستك الرياضة، ويربطك مع عدد لا يحصى من تطبيقات اللياقة البدنية وفقدان الوزن، بما في ذلك Endomondo Sports Tracker و MapMyRun و RunKeeper و Strava و FitBit والمزيد.
يمكنك مسح الرموز الشريطية ضوئيًا بسرعة للحصول على حقائق التغذية أو تسجيل الأطعمة أو الاختيار من قاعدة بيانات الأطعمة العملاقة.
يضيف الجانب المجتمعي موجزًا يشبه Facebook للبقاء على اتصال وخاضع للمساءلة.
كما يعد هذا أيضًا تطبيقًا رائعًا لتتبع الطعام إذا كنت ترغب في تجربة اتباع نظام غذائي وفقًا لوحدات الماكرو الخاصة بك.
لتحميل التطبيق، اضغط هنا.
تطبيق MyNetDiary
متاح لـ: Android و iOS
التكلفة: مجانًا مع خيار Pro مقابل (9$/شهريًا أو 60$/سنويًا)
تتضمّن خطة فقدان الوزن تغيير السلوك، والتمارين الرياضية، والنظام الغذائي، وهذا التطبيق المجاني لإنقاص الوزن مثالي لكل ما سبق.
يعد تطبيق MyNetDiary أقوى تطبيق لفقدان الوزن يركز على التغذية إلى حد بعيد، حيث يتتبع السعرات الحرارية والطعام الذي تتناوله بالإضافة إلى التمرينات لمساعدتك على التحكم بنمطك حياتك.
توفر الرسوم البيانية حافزًا قويًا لأنها توضح مدى تقدمك.
كما أنه سهل الاستخدام للغاية؛ ما عليك سوى مسح الرمز الشريطي للطعام المعبأ أو كتابة الأحرف القليلة الأولى من اسم الطبق للبحث في قاعدة بيانات التطبيق البالغ عددها 420.000 طعام.
لتحميل التطبيق، اضغط هنا.
تطبيق Fooducate Nutrition Tracker
متاح لـ: Android و iOS
التكلفة: مجانًا مع خيار Pro مقابل (4$/شهريًا إلى 90$/اشتراك مدى الحياة)
يُعتبر هذا التطبيق مثاليًا للهمتمّين بحقائق المكوّنات في المواد الغذائية. على سبيل المثال، يُمكنه إخبارك إن كان مستوى الصوديوم في الطعام أكثر من اللازم، أو إن كانت الفيتامينات طبيعية أو من مواد مُضافة.
حتى أنه يصنف الطعام بالنسبة للبدائل ويساعدك على اختيار أفضل خيار صحي.
تطبيق Fooducate رفيق رائع لخطة غذائية، وطريقة ممتعة لمن لا يتبع نظامًا غذائيًا لتحسين قائمة طعامه.
لتحميل التطبيق، اضغط هنا.
تطبيق My Diet Coach لتخفيف الوزن
متاح لـ: Android و iOS
التكلفة: مجانًا مع خيار Pro بتكلفة مقابل 5$
يتمتع My Diet Coach بتصميم ممتع لتحفيزك طوال رحلة إنقاص الوزن.
يحتوي التطبيق على صورة رمزية صغيرة لك بوزنك الحالي وبالوزن الذي تريده لمساعدتك على تصور الشكل الذي تريد أن تصل إليه.
مثل معظم تطبيقات تخفيف الوزن الأخرى، فإنه يتيح لك تتبع طعامك وممارسة الرياضة، ويقدم أيضًا تحديات أخرى: تعهد بشرب المزيد من الماء، وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان، أو الحصول على مكافأة مقابل كل اشتهاء للطعام الذي تكبحه.
يمكنك أيضًا دفع 4.99 دولارًا لتلقي ميزات خاصة.
لتحميل التطبيق، اضغط هنا.
تطبيق Lose It!
متاح لـ: Android و iOS
التكلفة: مجانًا مع خيار Pro مقابل 40$/سنويًا
عبر تطبيق Lose It!، يمكنك إدخال هدفك وتتبع طعامك وممارسة الرياضة بالإضافة إلى تقدمك نحو هذا الهدف.
يساعدك التطبيق أيضًا في العثور على بدائل غذائية أفضل وأكثر صحة وجيدة لجسمك.
يمكنك استخدام ماسح الباركود الخاص به لتتبع السعرات الحرارية، والتقاط صور لوجباتك لسهولة التتبع، وحتى المزامنة مع تطبيقات Apple Health و Google Fit.
قم بالترقية إلى Premium مقابل 3.33 دولار شهريًا للوصول إلى ميزات إضافية مثل أداة تخطيط الوجبات وتتبع المياه وتحليل المغذيات الكبيرة والاتصال بـ Fitbit أو أجهزة تتبع الأنشطة الأخرى.
لتحميل التطبيق، اضغط هنا.
تطبيق FatSecret
متاح لـ: Android و iOS
التكلفة: مجاني، او الإصدار المدفوع مقابل 6.99$/شهريًا أو 38.99$/سنويًا
قد يكون وجود نظام دعم مفيدًا للتحكم في الوزن. يُركّز تطبيق FatSecret على تزويد مستخدميه بهذا الدعم.
يسمح لك التطبيق بتسجيل استهلاكك للطعام ومراقبة وزنك والتفاعل مع الآخرين من خلال ميزة الدردشة المجتمعية.
بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الوصفات الصحية التي يمكنك صنعها، يحتوي FatSecret على مجلة حيث يمكنك تسجيل معلومات حول رحلة تخفيف الوزن، مثل نجاحاتك وعيوبك.
ما يميز تطبيق FatSecret عن التطبيقات الأخرى لفقدان الوزن هو أداته الاحترافية، حيث يمكنك مشاركة بيانات الطعام والتمارين الرياضية والوزن مع مقدمي الرعاية الصحية المفضلين لديك.
لتحميل التطبيق، اضغط هنا.
تطبيق Cronometer لتخفيف الوزن
متاح لـ: Android و iOS
التكلفة: مجاني، مع إصدار Pro مقابل (5.99$/شهريًا أو 34.95$/سنويًا)
Cronometer هو تطبيق آخر لتخفيف الوزن يتيح لك تتبع بيانات التغذية واللياقة والصحة.
على غرار التطبيقات الأخرى، يحتوي التطبيق على ميزة عد السعرات الحرارية الشاملة إلى جانب قاعدة بيانات تضم أكثر من 300000 نوع من الأطعمة.
كما تحتوي على ماسح ضوئي للرموز الشريطية لتسجيل الأطعمة التي تتناولها بسهولة.
يركز Cronometer على مساعدتك في الحصول على المدخول الغذائي الأمثل مع الحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة.
إنه يتتبع ما يصل إلى 82 من المغذيات الدقيقة، لذا يمكنك التأكد من أنك تلبي احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن.
يمكنك أيضًا الوصول إلى ميزة Trends التي تعرض تقدمك نحو أهداف وزنك خلال نطاق زمني محدد.
لتحميل التطبيق، اضغط هنا.
تطبيق SparkPeople
متاح لـ: Android و iOS
التكلفة: مجاني، مع نسخة Pro مقابل 4.99$ شهريًا
يسمح لك SparkPeople بتسجيل وجباتك اليومية ووزنك وممارسة الرياضة باستخدام أدوات التتبع سهلة الاستخدام.
قاعدة بيانات التغذية للتطبيق كبيرة، وتحتوي على أكثر من مليوني نوع طعام.
كما يشتمل التطبيق على ماسح ضوئي للرموز الشريطية، مما يجعل من السهل تتبع أي أطعمة مغلفة تأكلها.
عندما تقوم بالتسجيل في SparkPeople، يمكنك الوصول إلى المكوّن التجريبي للتمرين.
يتضمن ذلك صورًا وأوصافًا للعديد من التمارين الشائعة حتى تتمكن من التأكد من أنك تستخدم الأساليب المناسبة أثناء التدريبات.
لتحميل التطبيق، اضغط هنا.
المصادر
اقرأ أيضًا:
حيل نفسية تُساعدك على سد الشهية وخسارة الوزن!
هل التفكير يُساعدك على فقدان الوزن الزائد؟
