أصناف بسيطة ومفيدة لوجبة السحور
يبالغ البعض في إعداد الطعام على وجبة السحور دون أن يعلموا ما يجب أن يتناولوه، وما يجب أن يبتعدوا عنه، فأحيانًا يقوم البعض بإعداد أصناف لا فائدة لها خلال ساعات الصيام، إذ لا تمنح الطاقة اللازمة. وهذه بعض الوصفات التي يمكن إعدادها بسهولة والتي تمد بالطاقة والسعرات الحرارية خلال النهار.
جهز كعك “كيك” النخالة قبل أسبوع من بدء رمضان كي تكون جزءًا من مائدة السحور اليومية
قطع الموز على خبز التوست، ورشة من بذور الشيا، وجبة سحور رائعة كي تمدك بالطاقة
حرك بعضًا من قطع الموز مع الكمثرى في مقلاة على النار وأضف إليها عصير الليمون وقليل من اللبن الزبادي
خبز توست مع صلصلة الطماطم وبيضة مقلية
اخلط الحليب، واللبن، والشوفان، وزبدة الفول السوداني، وبذور الشيا، ومسحوق الكاكاو لعصير غني بالبروتين
اخفق البيض، مع السبانخ، وجبنة الفيتا وقدمه في خبز التورتيلا
قطِّع الأفوكادو وضعها على خبز التوست وأضف إليها زيت الزيتون وجبنة الفيتا
قطع البيض المسلوق إلى مكعبات وأضفه إلى قطع الخضروات الطازجة، وأضف إليه زيت الزيتون
لبن زبادي مع بذور الشيا والتوت
يمكن تخزين مكونات العصائر الطبيعية في الفريرز في أكياس مختلفة كي تكون جاهزة للاستخدام وقت السحور
اخلط البطيخ، والموز، والتفاح، واللبن الزيادي
مانجا، مع برتقال، وأناناس، وزبدة وماء جوز الهند
يمكن طهي الأفوكادو، والبيض، والطماطم في مقلاة
يمكن عمل رغيف من زبدة البندق، والقرفة، والفواكه المتوفرة
كما يجب الحرص على أن تكون حبوب الشوفان جزءًا على مائدة الإفطار، والسحور فهي تشعر الجسم بالشبع؛ كونها غنية بكميات كبيرة من الألياف، فكل 100 جرام من الشوفان يحتوي على 11 جرام من الألياف. فيمكن إضافتها إلى العصائر، أو قطع الدجاج، أو إضافتها إلى السلطات، والشوربات.
وأخيرًا لا تنس شرب كوبين من الماء بعد كل وجبة سحور
اقرأ أيضًا:
