كيف تحرق السعرات الحرارية في الوجبات السريعة المفضلة لديك؟؟
هل استوقفتك قبل ذلك معلومات التغذية التي توجد على المواد الغذائية المختلفة؟ تحتوي هذه المعلومات على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
السعرة الحرارية أو الكالوري أو الحريرة، هي وحدة لقياس الطاقة وعلى الأخص الطاقة الحرارية. وتعرف بكمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة واحد جرام ماء درجة مئوية واحدة. تختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تنتجها على ما تحتويه من العناصر الثلاثة الأساسية في الغذاء ألا وهي : الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
شكك الأمريكيون في جدوى تأثير معلومات السعرات الحرارية على الوزن منذ 1990 أي حين جعلت إدارة الغذاء والدواء إلزامًا على الشركات وضع حقائق التغذية والمعلومات على الأغذية المصنعة المغلفة.
وقد حظرت الجمعية الطبية الأمريكية استخدام الدهون المتحولة في الأطعمة في قانون 2006 وهو ما يتطلب إدراج ذلك ضمن حقائق المعلوما ت الغذائية على الاطعمة. وقد وجدت دراسة في مجلة السمنة في بوسطن بأن تسميات السعرات الحرارية في كافتيريا الجامعة ساهمت في تقليل الوزن للطلاب 3.4 كيلوجرام
وقد أظهرت دراسة بأنه إظهار كم الوقت الذي تستغرقه الأنشطة للتخلص من الأطعمة التي تم تناولها أفضل طريقة لوقف زيادة الوزن من مجرد معلومات السعرات الحرارية. بالطبع سيكون من الصعب على الشخص معرفة الأنشطة التي عليه أن يبذلها والوقت لحرق السعرات الحرارية.
ونقدم مجموعة من أطعمتك المفضلة، والسعرات الحرارية التي تحتويها، ويمكن حرقها بأشكال مختلفة إما بالتمارين الرياضية مثل البوش أب “تمارين الضغط” أو الست أب “شد البطن”، أو الجري، أو المشي، أي فقدان الوزن باحتساب عدد الخطوات.
حرق السعرات الحرارية بالتمارين
البيتزا
تحتوي قطعة بيتزا واحدة على 285 سعرة حرارية
تمارين الست أب: 1425 مرة
الجري: 4 كيلومتر
تمارين البوش أب: 285 مرة
لفائف السينابون
تمارين الست أب: 4395 مرة
الجري: 14 كيلومتر
تمارين البوش أب: 879 مرة
أجنحة الدجاج
12 قطعة من أجنحة الدجاج الحارة تحتوي على 1152 سعرة حرارية
تمارين الست أب: 5670 مرة
الجري: 18 كيلومتر
تمارين البوش أب: 1152 مرة
دوناتس
قطعة دونات تحتوي على 195 سعرة حرارية
تمارين الست أب: 975 مرة
الجري: 3.2 كيلومتر
تمارين البوش أب: 195 مرة
كوب كوكا كولا
كوكا كولا تحتوي على 90 سعرة حرارية
تمارين الست أب: 450 مرة
الجري: 1.6 كيلومتر
تمارين البوش أب: 90 مرة
دوبل ماك
ساندويتش دوبل ماك يحتوي على 437 سعرة حرارية
تمارين الست أب: 2185 مرة
الجري: 6.4 كيلومتر
تمارين البوش أب: 437 مرة
ميلك شيك شوكولاتة
ميلك شيك الشوكولاتة يحتوي على 356 سعرة حرارية
تمارين الست أب: 1780 مرة
الجري: 5.6 كيلومتر
تمارين البوش أب: 356 مرة
تيك تاك
قطعة تيك تاك تحتوي على 1.9 سعرة حرارية
تمارين الست أب: 9.5 مرة
الجري: 30 متر
تمارين البوش أب: 2 مرة
أنشطة رياضية متنوعة لحرق السعرات الحرارية لوجباتك المفضلة
أصابع الموتزاريلا
تحتوي على 763 سعرة حرارية، تحتاج لـ 84 دقيقة من رياضة التنس
تشيز برجر
يحتوي 343 سعرة حرارية، تحتاج إلى 30 دقيقة من الغطس في المسبح
بيتزا بالجبنة
تحتوي على 285 سعرة حرارية، تحتاج 50 دقيقة من المشي
كوكيز
كوكيز بقطع الشوكولاتة يحتوي على 155 سعرة حرارية، وتحتاج 15 دقيقة من صعود الدرج
حرق السعرات الحرارية بعدد الخطوات
علبة كوكا كولا
تحتوي على 140 سعرة حرارية، تحتاج 3140 خطوة لحرقها
لوح سنكرز
يحتوي على 215 سعرة حرارية، وتحتاج 4840 خطوة
كراميل فرابتشينو
يحتوي على 410 سعرة حرارية، وتحتاج 9220 خطوة مشي
بيج ماك
يحتوي على 540 سعرة حرارية، وتحتاج 12140 خطوة
و ابر
يحتوي على 650 سعرة، وتحتاج 14600 خطوة
شيك شاك ميلك شيك بالشوكولاتة
يحتوي على 740 سعرة حرارية، وأنت بحاجة 16,620 خطوة
فايف قايز تشيز برجر
يحتوي على 850 سعرة حرارية، وتحتاج 18,880 خطوة
تشيبوتلي تشيكن بورتيو
يحتوي على 1050 سعرة حرارية، وأنت بحاجة لـ 23,600 خطوة
