الكثير من الموظفين الذين يتطلب منهم العمل الجلوس لساعات متواصلة وطويلة أمام الكمبيوتر يعانون من آلام في الظهر، والسبب في ذلك قد يكون طريقة الجلوس الخاطئة، ولكن في المقال سنعرض عليكم نصائح مهمة للجلوس عند استخدام الكمبيوتر.
نصائح مهمة للجلوس عند استخدام الكمبيوتر
في هذا المقال سنستعرض أهم طرق الجلوس الصحيحة لتقليل آثار الجلوس عليك، وسنقوم بعرضها حسب أهم مكوّنات الجلوس، حيث سنعرض نصائح متعلقة بالكرسي نفسه وبعدها الأجهزة المستخدمة في العمل مثل لوحة المفاتيح وبعدها الشاشة التي ستطالعها وأخيرًا نصائح بعيدة عن الحاسوب نفسه.
نصائح خاصة بتحضير المقعد الخاص بك
أولًا: بالنسبة لاختيار نوعية الكرسي الخاص بك، احرص على اختيار مقعد يكون سندًا لظهرك ولفخديك أيضًا، أي ألّا يكون هناك فراغ به.
ثانيًا: اضبط الكرسي على ارتفاع يتناسب مع طول قدميك، بحيث تكون القدمين مرتاحة على الأرض.
ثالثًا: احرص على أن يكون ظهر الكرسي مائلًا بزاوية 100 درجة، وإذا لزم الأمر استخدم وسادة صغير لتسند ظهرك.
رابعًا: احرص على أن تكون مساند الذراعين تسند اليدين ولا ترهق الأكتاف.
نصائح خاصة بتحضير لوحة المفاتيح الخاصة بك
أولًا: عند الجلوس لاستخدام الحاسوب تجنّب الابتعاد عن لوحة المفاتيح.
ثانيًا: احرص على أن تكون لوحة المفاتيح مثبتة أمام جسمك مباشرة.
ثالثًا: قم بتعديل مكان لوحة المفاتيح بشكل أفقي بحيث تكون يدك مقابل الأزرار التي تستعملها أكثر الوقت، مثلًا يمكن وضع لوحة المفاتيح لجهة اليمين قليلًا حتى تكون يديك في وسط منطقة الحروف.
رابعًا: احرص على أن تكون اليدين موجهة إلى لوحة المفاتيح بزاوية 110 درجة.
خامسًا: إذا شعرت بعدم الراحة من وضيعة اليدين بزاية 110 درجة يمكنك استخدام المساند الخاصة بلوحة المفاتيح، أو إمالة لوحة المفاتيح بزاوية تناسب جلستك.
سادسًا: احرص على استخدام ما يشبه الوسادة لراحة اليدين “كالتي تظهر في الصورة السابقة”، عند استخدام الحاسوب لوقت طويل ستضمن هذه الأداة حمايك مفاصلك من الآلام.
سابعًا: احرص على وضع الفأرة “الماوس” في مكان قريب من لوحة المفاتيح.
النصائح الخاصة بشاشة الكمبيوتر
أولًا: احرص على أن تكون شاشة الكمبيوتر الخاص بك أمام الجسم مباشرة، أي ألا تكون مائلة لليمين أو اليسار.
ثانيًا: اجعل طرف الشاشة العلوي فوق مستوى نظرك عند الجلوس ب 5 إلى 8 سم
ثالثًا: احرص على أن تكون المسافة بين شاشة الكمبيوتر وجسمك أكبر من طول يديك.
رابعًا: تجنّب الجلوس والنظر للشاشة في المناطق المعتمة، وتجنب كذلك الإضاءة العالية، أي أنه من المهم أن تحافظ على إضاء متوسطة تقارب الإضاءة المنبعثة من شاشتك.
النصائح الخاصة بأوقات الراحة والفراغ
أولًا: قم بتمديد جسمك لمدة دقيقتين كل نصف ساعة، والوقوف والحركة لمدة 5 دقائق كل ساعة، واحرص عن الابتعاد عن مكان العمل في أوقات الراحة.
ثانيًا: لا تنسى إراحة عينيك كل فترة من خلال النظر إلى أشياء بعيدة عنك والتركيز فيها.
ثالثًا: احرص على إراحة عينيك لمدة ما بين 10 – 15 ثانية عن طريق الرمش أو إغلاقهم.
رابعًا: لا تنسى أن تحرّك جسمك سواء عن طريق الذهاب لشرب الماء أو على الأقل للسير قليلًا في المكتب.
