عادةً ما يُروّج إلى مشروبات الطاقة بأنها المخلِّص من تعب وسط النهار والحل السحري لمد جسمك بجرعة كبيرة من الطاقة خلال العمل، بسبب محتواها المرتفع من الكافيين.
يحتوي متوسط مشروب الطاقة على حوالي 80 ملليجرام من الكافيين، وهي نسبة ليست مطمئنة بالنسبة لمدمني شرب مشروبات الطاقة، خاصةً من فئة الشباب التي تستهدفهم الإعلانات المروّجة لهذه المشروبات.
ما هي مشروبات الطاقة؟
هذه المشروبات تُشبه في تركيبتها إلى حدٍ كبير المشروبات الغازية، لكنها تضم كمية كبيرة جدًا من الكافيين.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على عدد كبير من المنبّهات مثل الجينسنغ والجوارانا والكارنتين.
كما أنها تحتوي على أحماض أمينية مثل كالتورين وبعض الأحماض الدهنية وسكريات بسيطة كالجلوكوز والفركتوز، ونسبة بسيطة من الفيتامينات والمعادن كالصوديوم والكالسيوم والفسفور.
ولدراسة أكثر عمقًا لمحتوى هذه المشروبات من الكافيين، دعونا نأخذ على سبيل المثال أحد أكثرها شيوعًا، وهو مشروب ريد بول.
يحتوي ريد بول على 52 جرامًا من السكر في كل 16 أونصة. واستهلاك هذه الكمية الكبيرة من السكر يُعرّض جسم الإنسان لمخاطر صحية عديدة!
مقالات ذات صلة: مشروبات تحتوي على كميات من الكافيين تفوق مشروب ريد بول
علاوةً على ذلك، ليس فقط كمية عالية من السكر والكافيين، تتكون مشروبات الطاقة هذه من العديد من المكملات الغذائية الأخرى، والنكهات الاصطناعية، والملونات الغذائية الاصطناعية، وبالطبع المواد الحافظة.
فالأشخاص الذين يتناولون مشروبات الطاقة في العمل بانتظام وأولئك المدمنون عليها هم الأكثر عرضة للإصابة بالاختناق وزيادة النبض ومشاكل ضغط الدم بسبب الاستهلاك المستمر للكافيين والمكملات التي تدخل في تكوينها.
يمكن أن يستمر تأثير هذه المنشطات لمدة تصل من 5 إلى 6 ساعات على جسم الإنسان بعد شرب علبة واحدة من مشروب الطاقة.
10 مخاطر محتملة من استهلاك مشروبات الطاقة بشكلٍ مفرط..
- توقف القلب
أظهرت دراسة جديدة أن مشروبات الطاقة تسبب تقلصات قوية في القلب، والتي قد تكون ضارة لبعض المصابين بأمراض قلبية معينة.
كما ربطت دراسة أخرى بين مخاطر محتملة على صحة القلب للمراهقين الذين يستهلكون مشروبات طاقة بكثرة.
إذ يُعتقد أن ارتفاع مستوى الكافيين والسكر في هذه المشروبات هو السبب في المخاطر المحتملة على صحة القلب.
- الصداع والصداع النصفي:
الكثير من مشروبات الكافيين يمكن أن تؤدي إلى صداع حاد نتيجة أعراض انسحاب الكافيين. يمكن أن يؤدي تغيير كمية الكافيين التي تتناولها يوميًا إلى حدوث صداع بشكلٍ متكرر.
- زيادة معدلات القلق:
ربطت بعض الدراسات بين الاستهلاك المفرط لمشروبات الطاقة الغنية بالكافيين بالقلق المتزايد. جرعات أكبر من الكافيين يمكن أن تحفز على نوبات الهلع الكاملة
- الأرق:
تقوم مشروبات الكافيين الغازية بإبقاء الناس مستيقظين لأطول فترة ممكنة!
ولكن عند إساءة استخدامها، يمكن أن تتسبب في فقدان بعض الأشخاص للنوم تمامًا، ما يُسبب مشاكل حداة في الأداء وقلة التركيز.
- تطوير مرض السكري النوع 2:
نظرًا لأن العديد من مشروبات الطاقة تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السكر، فإنها يمكن أن تتلف في النهاية الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- التفاعل الدوائي:
يمكن لبعض مكونات مشروبات الكافيين الغازية أن تتفاعل مع الأدوية الموصوفة وخاصة الأدوية التي يتم وصفها لعلاج الاكتئاب.
- الإدمان:
لأن للكافيين آثار مشابهة للإدمان عند شربه بكميات كبيرة، تم ربط مشرباته الغازية بالإدمان.
ذلك يؤدي إلى الأعراض المترتبة على الإدمان مثل عدم القدرة على العمل والتركيز إلا عند تناول مشروب غني بالكافيين.
- تطوير سلوكيات خطيرة:
في دراسة نُشرت في مجلة The Journal of American College Health أظهرت أن المراهقين أكثر عرضة لتطوير سلوكيات محفوفة بالمخاطر عند ارتفاع منسوب الكافيين في أجسامهم.
- ردود فعل تحسسية:
بسبب العديد من المكوّنات التي تدخل في تركيب مشروبات الطاقة، يُمكن أن تؤدي إلى ردات فعل تحسسية من الحكة البسيطة إلى انقباض مجرى التنفس.
- إطلاق هرمونات الإجهاد:
وجدت دراسة أجرتها Mayo Clinic أن شرب 240 مل من أحد أنواع مشوربات الكافيين الغازية تسبب زيادة في إفراز هرمون التوتر.
فقد زاد متوسط مستوى النوربينفرين لدى المشاركين بنسبة 74٪ بينما تسبب الدواء الوهمي في زيادة بنسبة 31٪ فقط. الدراسة.
6 بدائل صحية يُمكن استبدال مشروبات الطاقة بها..
الشاي الأخضر
يفضل معظم الناس شرب الشاي الأخضر خلال ساعات عملهم للتخلص من التعب.
إذ يحتوي الشاي الأخضر على كمية قليلة من الكافيين، وهي أقل نسبيًا من كمية الكافيين الموجودة في مشروبات الطاقة الأخرى والقهوة.
يعتبر الشاي الأخضر أيضًا مشهورًا جدًا بين الناس نظرًا لميزاته البارزة وتأثيراته الإيجابية الدائمة على جسم الإنسان.
يمكن لشرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا أن يساعد الناس على تقليل وزنهم وصقل عقولهم وتحسين أدائهم.
ويعتبر الشاي الأخضر عضويًا تمامًا لأنه مصنوع من الأعشاب وليس له أي آثار جانبية.
مقالات ذات صلة: هل يُساعد الشاي الأخضر على حرق الدهون أم مجرد خرافة؟
مخفوق البروتين
يعاني الناس عادة من التعب الشديد بسبب نقص البروتينات في أجسامهم.
لذلك، يحتاج الناس إلى زيادة مدخولهم من الطعام، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات، مثل مخفوقات البروتين، للوصول إلى جسم صحي.
لكن استخدام مخفوق البروتين فقط لن يساعد كثيرًا في الحفاظ على الطاقة، لذلك تحتاج أيضًا إلى تناول الفاكهة والبيض والزبادي والحليب أو يمكنك ببساطة إضافتها إلى مخفوق البروتين الذي يمنحك طاقة كبيرة للعمل.
الماء بديل ممتاز لمشروبات الطاقة
يعتبر الماء من أفضل المشروبات للحفاظ على المزيد من الطاقة في العمل.
إذ يمنع جسمك من الجفاف ويساعد في العديد من ردود الفعل الأيضية التي تحدث داخل جسمك.
القهوة، أفضل بدائل مشروبات الطاقة للحصول على الكافيين
على الرغم من أن الناس يتجنبون شرب القهوة في العمل بسبب ارتفاع نسبة الكافيين فيها، إلا أنها لا تزال أفضل بكثير من مشروبات الطاقة الأخرى. فهي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين.
شرب القهوة أفضل للأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية، ويشعرون بالدوار لإكمال عملهم.
لكن مع ذلك، يوصى بعدم شرب الكثير من القهوة لأنها قد تسبب قلة النوم لفترة أطول وقد لا تتمكن من النوم حتى بعد الانتهاء من عملك.
مقالات ذات صلة: 10 طرق لجعل القهوة مشروبًا أكثر صحة!
يمكن للأشخاص الذين يحبون شرب القهوة أيضًا الذهاب للعديد من الخيارات الأخرى لجعل قهوتهم تبدو لذيذة وفاعلية أكثر، مثل الإسبريسو للأشخاص الذين يحبون شرب القهوة القوية التي تحتوي على كمية قليلة من الكافيين فيها.
يمكنك أيضًا اختيار شرب القهوة الساخنة أو الباردة أو السكر أو القهوة الخالية من السكر حسب رغباتك.
مقالات ذات صلة: هل تفضّل قهوة إسبريسو أو لاتيه؟ تعرف على الفرق بين 12 نوع قهوة ومسمياتها!
العصائر الطبيعية
لا يزال معظم الناس لا يحبون تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين. لذا، فإن أفضل خيار لهم هو اختيار عصائر الفاكهة الطازجة المختلفة.
عصائر الفاكهة الطازجة خالية تمامًا من الكافيين وغنية بالعناصر المغذية الأخرى.
يمكن أن تساعدك العصائر المكونة من الفواكه الطازجة على تعزيز طاقتك وأدائك في العمل.
يحب الناس أيضًا إضافة بعض المكسرات والفواكه المجففة في مشروباتهم لتتناسب مع أذواقهم وزيادة القيمة الغذائية وكمية البروتين في عصيرهم.
شاي جذر الزنجبيل
يعتبر جذر الزنجبيل من الأعشاب الفعالة التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك وتقيك من العديد من الأمراض مثل السرطان وآلام العضلات.
شاي جذر الزنجبيل أيضًا خالي من الكافيين ويفيد في توفير الطاقة لجسمك لفترة طويلة جدًا.
ومع ذلك، فإن شاي جذر الزنجبيل يستغرق وقتًا ويعزز مستوى الطاقة لديك ببطء، ولكن يمكن أن يستمر لفترة أطول من الوقت.
المصادر
اقرأ أيضًا:
عناصر غريبة تتكون منها مشروبات الطاقة.. تعرف عليها
الكافيين والطاقة! 6 خرافات شائعة عن الكافيين توقف عن تصديقها!
