العادات السيئة في الطعام تنتشر بين الكثير من الناس، وأحد هذه العادات هي الأكل في الليل، لكن لا بد أن نحذرك بأن هناك أطعمة لا تأكلها في وقت المساء، وذلك للعديد من الأسباب التي سنذكرها في هذا المقال.
مجموعة أطعمة لا تأكلها في المساء
1- الشوكولاتة
الشوكولاتة تجمع بين سببين مهمين لإبعادها عن طعامنا قبل النوم، حيث أنها تحتوي على كميات سكر كبيرة ستؤدي إلى إكساب الجسم طاقة تمنعه من النوم في الوقت المحدد، وأيضًا قرون الشوكولاتة التي يتم صناعة الشوكولاتة منها تحتوي على كميات لا بأس بها من الكافيين، وبهذا سيتسبب هذا بالأرق وإبعاد النوم عن عينيك.
2- الأكل الحراق
الفكرة من عدم استحباب تناول الطعام الحراق قبل النوم تكمن في صعوبة هضمه في الجهاز الهضمي وبهذا تقليل كمية الراحة المرجوّة للجسم في النوم، وهناك دراسة تفيد بأنه قد يتسبب بالكوابيس أيضًا!!
3- القهوة
هذه المعلومة غالبًا ما يعرفها الجميع، حيث أن القهوة تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين والذي بدوره ينبه الجهاز العصبي المركزي في الجسم، كما أن الناس يشربونها أساسًا للحفاظ على نشاطهم، أي أنها ستسبب لك الأرق عند النوم. لكن إذا كان لا بد من الحصول على كوب القهوة الخاص بك اشربها قبل نومك بـ 6 ساعات.
4- الطعام الغني بالدهون
الإفراط في تناول الدهون يؤدي إلى نقص النوم عند الإنسان، وهذا ما أثبتته دراسة أجراها علماء من جامعة كاليفورنيا حيث أن تناول الدهون ثبت بأنه يسبب خلل في دورات النوم.
5- اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء مثل لحم النياق أو البقر يحتوي على كمبيات كبيرة من البروتينات والتي تحتاج إلى جهد كبير حتى يتم هضمها، وهذا بدوره سيتسبب بتقليل كمية الراحة التي يجنيها الجسم من النوم. زد على ذلك أن هذه اللحوم تحتوي على حموض أمينية تحفز الجسم ليبقى مستيقظًا.
6- الحلوى التي تحتوي على البقوليات
المقصود في هذا النوع من الطعام غالبًا الحلوى التي تقدم على شكل حبوب السيريال (مثل كورن فليكس)، وصحيح أنها تقدم من الحليب الذي يساعد على النوم، لكن لا ننسى بأنها تحتوي على كمبيات كبيرة من السكر والذي بدوره يكسب الجسم طاقةً ستأخر من وقت نومه.
7- الخضروات والفواكه
لا شك بأن الفواكه والخضروات مهمة جدًا لأجسامنا، لكن بعضها قد يشكل مشكلة قبل النوم، فمثلًا البندورة تسبب الحموضة في المعدة، والقرنبيط والملفوف وبعض الخضروات العشبية والفواكه مثل البرتقال والتوت يصعب هضمها في المساء مما قد يرهق الجسم ولا يعطيه الفرصة للحصول على قسط وافي من النوم.
8- الحلوى
الحلوى بكل تأكيد جيدة لتعديل المزاج، ولكن هذا لن يساعدك للنوم مبكرًا حيث أنها تحتوي على كمية سكر كبيرة ستؤدي بكل تأكيد إلى تأخير نومك وربما ساعات من التقلب في الفراش.
9- الوجبات الخفيفة السريعة
الوجبات السريعة مهما شعرت بأنها خفيفة وبسيطة التحضير، إلّا أنها تحتوي على كميات لا بأس بها من الدهون، وهو ما يؤدي إلى السمنة في الجسم، ومع نومك في المساء سيؤدي ذلك إلى زيادة نسبة حصول السمنة في الجسم.
10- شرب الكثير من الماء
وجود الماء في قائمة ما يجب أن يتم إبعاده عن نومنا قد يكون صادمًا للبعض، لكن هناك بعض النقاط التي قد تدفعنا لإبعادها عن فترة نومنا. شرب الماء مهم لأجسامنا لأنه وكما نعلم بأن الجسم مكون من ما نسبته 50% إلى 75% من الماء، ويتم خسارة ما نسبته 2 إلى 3 لتر يوميًا من الماء لذلك يتم التعويض في وقت النوم مما يدفع الإنسان للذهاب لدورة المياه أكثر من مرة في وقت النوم.
11- المشروبات الغازية
لن يختلف اثنان على أهمية ابعاد المشروبات الغازية عن اجسامنا عند اقتراب موعد النوم، لأنها تعتبر مشروبات حمضية، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والكافايين.
12- الأدوية
صحيح أن الأدوية قد لا تعتبر من الأغذية، ولكنها مثلها مثل الأغذية يتم تناولها أحيانًا في الليل. والكثير من الناس لا يعلم أنه هناك الكثير من الأدوية التي تسبب الأرق لمن يأخذها قبل أن ينام، ومثال ذلك أدوية الربو أو أدوية الإكتئاب.
الحل لهذه القضية هي مناقشة الطبيب في حالة كانت هناك أدوية بديلة لا تؤثر على النوم، أو محاول تنظيم جدول تناول الأدوية بعيدًا عن وقت النوم.
- مصدر صورة الغلاف: Fast food concept with greasy fried restaurant take out as onion rings burger and hot dogs with fried chicken french fries and pizza as a symbol of diet temptation resulting in unhealthy nutrition.
- Grilled chicken.
