سيكون الصوم في رمضان هذا العام الاطول خلال 32 سنة الماضية، لذلك من الضروري القيام بصيام صحي بقدر الإمكان عن طريق اتباع هذه النصائح الذهبية، ونتمنى لكم صياما مقبولا وعافية دائمة .
1- يجب على الصائم أن يحرص على تناول كلا وجبتي الإفطار والسحور بالإضافة إلى وجبة خفيفة في الساعات الواقعة بينهما، للاسف يعمد بعض الصائمين إلى تجاهل وجبة السحور وهذا خطأ فادح لأن السحور يزود الجسم بأخر كمية ممكنة من المغذيات والسوائل التي ستعين الصائم طوال ساعات الصيام الطويلة، ولا بد لنا في هذا المقام أن نذكر بحديث الرسول صلي الله عليه وسلم :” تسحروا فإن في السحور بركة ” .
2- بدء الإفطار بتناول التمر وشرب اللبن، في أثناء الصيام تكون المعدة في حالة خمول، وعند الإفطار تحتاج المعدة إلى طعام سهل الهضم ويحتاج الجسم إلى طعام سريع الامتصاص ومغذي ومنشط، وهذا يتوفر في التمر واللبن، يحتوي التمر واللبن على مضادات الأكسدة الطبيعية وعلى نسبة عالية من الكالسيوم والمغنسيوم والفسفور مما يساعد فى نمو الخلايا وتثبيت العناصر في العظام وبناءها والوقاية من هشاشة العظام عند الصغار والمسنين .
3- تناول شوربة خفيفة وغير دسمة .
4- بعد تناول التمر وشرب اللبن والشوربة يفضل الانتظار لعشر دقائق قبل البدء بتناول الأطباق الرئيسية، لإعطاء المعدة الوقت اللازم لكي تخرج من حالة الخمول وتدخل في حالة النشاط، ولكي نتجنب الإحساس بثقل في الحركة وامتلاء في البطن .
5- احرص على أن تكون الوجبة الرئيسية متوازنة، من المفضل أن تحتوي الوجبة الرئيسية على بروتين خالي من الدهون وهذا يتوفر في السمك المشوي أو الدجاج، بالإضافة كربوهيدرات وهذا يتوفر في الأرز الكامل أو البطاطا الحلوة المسلوقة، بالإضافة إلى خضراوات طازجة أو مطبوخة .
6- السمبوسك والكبة من المشهيات المحببة في رمضان، احرص على أن يكونا مخبوزين وابتعد عن القلي، فهذا أفضل للمحافظة على الوزن وللابتعاد عن الدهون الضارة .
7- تناول الفاكهة وابتعد عن الحلويات المليئة بالسكر مثل القطايف والحلويات الشرقية بأنواعها والشوكولاتة .
8- ينصح الصائم بتأخير وجبة السحور، ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على كربوهيدرات معقدة مثل الخبر الأسمر، وبروتين مثل البيض المسلوق والجبنة البيضاء، وكالسيوم مثل الحليب منخفض الدسم، بالإضافة إلى خضراوات طازجة .
9- احرص على شرب العصائر والمشروبات الساخنة والباردة، ونوصيك بوضع زجاجة ماء بالقرب منك في الفترة ما بين الفطور والسحور لتذكرك بشرب الماء .
10- اذا كنت تمارس التمارين الرياضية قبل رمضان فتابع ممارستها ما لم يقل الطبيب غير ذلك، يفضل أن تكون الحصة الرياضية ساعة واحدة ولثلاث مرات في الاسبوع .
إقرأ أيضا :
لمرضى السكري..صيام رمضان دون متاعب
أفضل ما يمكن تناوله على وجبة السحور
