في الوقت الذي أصبح فيه العمل على الحاسوب شائعًا، أصبحت حماية العينين من تأثيرات الأشعة الضارة مطلبًا ضروريًا.
فالتحديق لفترات طويلة في شاشات الحواسيب والهواتف المحمولة يضر بصحة وسلامة العينين.
وتعتبر العيون المتهيّجة والرؤية الضبابية والصداع من العلامات الشائعة لحالة تُسمى متلازمة رؤية الحاسوب “computer vision syndrome”.
وحوالي 70 مليون عامل على الحاسوب من جميع أنحاء العالم معرّضون للإصابة بخطر هذه الإصابة، وفقًا لدراسة أُجريت عام 2016.
وبصرف النظر عن خطر الإصابة، فستتأثّر إنتاجية هؤلاء العاملين بسبب ضعف الرؤية، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ألاباما في برمنغهام.
وعلى الرغم من أن متلازمة رؤية الحاسوب شائعة، إلا أنه يمكنك اتخاذ تدابير لتجنبها.
فيما يلي ست طرق لحماية العينين وتقليل الضغط عليها عند العمل على الحاسوب:
6 طرق فعًالة لتعزيز حماية العينين من تأثير أشعة شاشات الحواسيب والهواتف
استخدام إضاءة مناسبة
سبب رئيسي لإجهاد العين هو الإضاءة غير المناسبة. يجب تجنب الضوء الساطع المفرط من الإضاءة الداخلية أو النوافذ.
فمن القواعد الأساسية الجيدة أن تكون الإضاءة المحيطة في مساحة عمل الكمبيوتر لديك تقريبًا نصف سطوعها في باقي الغرفة.
ويمكنك تقليل بعض الضوء غير الضروري باستخدام مصابيح إضاءة منخفضة الشدة وبوجود ستائر على النوافذ.
بالإضافة إلى ذلك، إذا أمكن، ضع شاشة الكمبيوتر على جانب أي نوافذ بدلاً من وضعها في محاذاة مباشرة معها.
ضبط شاشة الحاسوب في وضع أمثل للرؤية
يمكنك تقليل إجهاد العين عن طريق وضع شاشة الكمبيوتر على بعد حوالي 20 إلى 26 بوصة من عينيك وأقل بقليل من مستوى العين.
سيقلل ذلك من إجهاد العين وكذلك يساعد في تجنب آلام الرقبة والكتف والظهر.
ضبط إعدادات شاشة الحاسوب
يجب عليك ضبط سطوع شاشة الكمبيوتر الخاص بك بحيث يتناسب مع الإضاءة المحيطة لمساحة العمل الخاصة بك.
للقيام بذلك، قم بتحميل صفحة ويب كلها أو معظمها بيضاء. إذا بدت الشاشة باهتة، فقد يكون السطوع منخفضًا جدًا.
وإذا كان يبدو وكأنه مصدر ضوء، فسيتم ضبط السطوع على درجة عالية جدًا.
وإذا كنت لا ترغب في ضبط شاشتك يدويًا، فهناك تطبيقات ستقوم تلقائيًا بضبط سطوعها طوال اليوم بناءً على الإضاءة المحيطة.
كما يعد حجم النص والتباين مشكلتين أخريين يجب مراعاتهما عند إجراء تعديلات على الشاشة.
ويمكن ضبط كلا الخيارين ضمن إعدادات العرض بجهاز الكمبيوتر الخاص بك.
على أجهزة Windows، تكون إعدادات العرض في لوحة التحكم، بينما على أجهزة Apple، تكون في تفضيلات النظام.
ممارسة تمارين حماية العينين وتقويتهما
قد يؤدي التركيز المستمر على شاشتك إلى إجهاد عينيك. يمكن أن يتسبب هذا الإرهاق في تقليل قدرة عينيك على التركيز بعد استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة من الوقت.
إن تمرين عينيك هو وسيلة جيدة لتجنب إجهاد العين. تمرين واحد يجب اتباعه يسمى قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة، يجب أن تنظر إلى جسم على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
تمرين آخر للعين هو النظر إلى كائن بعيد لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم النظر إلى كائن قريب لنفس القدر من الوقت.
يمكن أن يساعد تكرار هذه العملية 10 مرات في تقليل إجهاد العين.
قد يكون من الصعب تذكر تدريب عينيك طوال اليوم. لحسن الحظ، هناك بعض التطبيقات التي يمكنك استخدامها لجدولة التذكيرات.
ارمش لعددٍ أكثر من المرات
عندما تعمل على جهاز كمبيوتر، فإنك ترمش بشكل أقل مما تفعل عادةً.
ومن خلال الرمش الواعي في كثير من الأحيان، يمكنك المساعدة في الحفاظ على عينيك من الجفاف والتهيج.
ويمكن أن يساعد استخدام قطرات العين أيضًا في الحفاظ على رطوبة عينيك.
أخذ فترات راحة متكررة
أفادت دراسة أجراها المعهد الوطني الأمريكي للسلامة والصحة المهنية أن أخذ المزيد من فترات الراحة القصيرة خلال اليوم يمكن أن يقلل من مخاطر مشاكل العين وكذلك آلام الرقبة والكتف والظهر.
وفي الدراسة، حصل العمال على أربع فترات راحة لمدة 5 دقائق على مدار اليوم بالإضافة إلى فترات الراحة العادية.
وأدت الفواصل الإضافية إلى تقليل إجهاد العين وعدم ارتياحهم، دون المساس بإنتاجيتهم.
اقرأ أيضًا:
هل تضر النظارات الشمسية المقلدة بصحة العينين؟
