أصبح رجيم الديتوكس أكثر شيوعًا من أي وقتِ سابق، إذ تدّعي هذه الحميات أنها تنظف دمك وتزيل السموم الضارة من جسمك.
ومع ذلك، ليس من الواضح تمامًا كيف يُمكن لحمية غذائية معيّنة أن تخلّص جسمك من السموم، وما هي المركبات المحددة التي من المفترض أن يتم التخلص منها، وما إذا كانت تعمل بالفعل!
بهذا الصدد، ذكر موقع Healthline عددًا من أبرز الحقائق والمعلومات عن حميات الديتوكس وماهيّتها، وكيف تعمل.
ما هو الديتوكس؟
حمية التخلص من السموم أو الديتوكس Detox هي بشكل عام تدخلات غذائية قصيرة المدى مصممة للتخلص من السموم من الجسم.
مقالات ذات صلة: ما هي السموم ؟ وكيف يتخلص الجسم منها؟
يتضمن النظام الغذائي التقليدي للتخلص من السموم فترة من الصيام، يتبعها نظام غذائي صارم من الفاكهة والخضروات وعصائر الفاكهة والماء.
يتضمن الديتوكس أحيانًا أيضًا بعض الأعشاب وأنواع معيّنة من الشاي والمكملات ومشروبات تطهير القولون أو حقن شرجية لهذا الخصوص.
يُدّعى أن أنظمة الديتوكس قادرة على:
- إراحة أعضاء الجسم بالصيام
- تحفيز الكبد للتخلص من السموم
- تعزيز التخلص من السموم من خلال البراز والبول والتعرق
- تحسين الدورة الدموية
- تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية
وعادةً ما يُنصح بأنظمة التخلص من السموم بشكل شائع بسبب التعرض المحتمل للمواد الكيميائية السامة في البيئة أو النظام الغذائي.
ويشمل ذلك الملوثات والمواد الكيميائية الاصطناعية والمعادن الثقيلة والمركبات الضارة الأخرى.
يُزعم أيضًا أن هذه الأنظمة الغذائية تساعد في معالجة العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات والحساسية والانتفاخ والتعب المزمن.
ومع ذلك، هناك نقص في الأبحاث البشرية حول الأنظمة الغذائية للديتوكس، وعدد قليل من الدراسات الموجودة غير مثبتة علميًا.
أنواع رجيم الديتوكس الأكثر شيوعًا..
هناك العديد من الطرق لاتّباع حمية ديتوكس – بدءًا من الصيام التام وحتى إجراء تعديلات بسيطة على الطعام.
ومعظم حميات الديتوكس تتضمّن على الأقل واحدًا من الإجراءات التالية:
- صيام 1-3 أيام.
- شرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة والماء والشاي.
- شرب سوائل محددة فقط، مثل الماء المملح أو عصير الليمون.
- التخلص من الأطعمة الغنية بالمعادن الثقيلة والملوثات والمواد المسببة للحساسية.
- تناول المكملات أو الأعشاب.
- تجنب جميع الأطعمة المسببة للحساسية، ثم إعادة إدخالها ببطء.
- استخدام الملينات أو وسائل تطهير القولون.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- التخلص تمامًا من القهوة والسجائر والسكر المكرر.
وعند النظر إلى أنواع هذه الحميات المختلفة، فإن أنواع رجيم الديتوكس يختلف من حيث الشدة والمدة.
ما هي السموم التي يتم التخلص منها عبر حمية الديتوكس؟
نادرًا ما تحدد حمات الديتوكس السموم المحددة التي تهدف إلى إزالتها. كما أن الآليات التي تعمل من خلالها غير واضحة.
في الواقع، لا يوجد دليل يذكر على أن حمية الديتوكس تزيل أي سموم من الجسم.
على الرغم من ذلك، هناك عدد قليل من المواد الكيميائية التي قد لا يمكن إزالتها بسهولة بهذه العمليات، بما في ذلك الملوثات العضوية الثابتة (POPs)، والفثالات، و (bisphenol A (BPA، والمعادن الثقيلة.
تميل هذه المواد إلى التراكم في الأنسجة الدهنية أو الدم ويمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً جدًا – حتى سنوات – حتى يتخلص منها جسمك طبيعيًا.
ومع ذلك، تتم إزالة هذه المركبات عمومًا من المنتجات التجارية أو تقييدها حاليًا.
بشكل عام، لا يُوجد أدلّة كافية تُشير إلى أن حمية الديتوكس قادرة على تخليص الجسم من هذه المركّبات الثقيلة.
ما مدى فعالية هذه الحميات؟
أفاد بعض الأشخاص بأنهم شعروا بمزيد من التركيز والحيوية أثناء وبعد اتباع حمية الديتوكس.
ومع ذلك، قد يكون سبب التحسن هذا ببساطة هو التخلص من الأطعمة المصنعة، والمواد غير الصحية الأخرى من نظامك الغذائي.
قد تحصل أيضًا على فيتامينات ومعادن كُنتَ تفتقر إليها من قبل. ومع ذلك، أبلغ العديد من الأشخاص أيضًا عن شعورهم بتوعك شديد خلال فترة الديتوكس.
التأثيرات على فقدان الوزن
دراسات علمية قليلة جدًا بحثت في كيفية تأثير رجيم الديتوكس على فقدان الوزن.
في حين أن بعض الناس قد يفقدون الكثير من الوزن بسرعة، يبدو أن هذا التأثير ناتج عن فقدان السوائل ومخازن الكربوهيدرات بدلًا من الدهون.
وعادة ما يستعيد الجسم هذا الوزن بسرعة بمجرد التوقف عن عن الحمية.
فإذا كانت حمية التخلص من السموم تتضمن تقييدًا شديدًا للسعرات الحرارية، فمن المؤكد أنها ستؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة الأيضية – ولكن من غير المرجح أن تساعدك في الحفاظ على وزنك على المدى الطويل.
حمية الديتوكس،، وتأثيرها على التوتر
قد يكون للعديد من أنواع حمية الديتوكس تأثيرات مشابهة لتلك الخاصة بالصيام قصير الأمد أو المتقطع.
قد يؤدي الصيام قصير الأمد إلى تحسين علامات المرض المختلفة لدى بعض الأشخاص، بما في ذلك تحسين حساسية الليبتين والأنسولين.
ومع ذلك، فإن هذه التأثيرات لا تنطبق على الجميع. تشير الدراسات التي أجريت على النساء إلى أن كلاً من الصيام لمدة 48 ساعة وفترة 3 أسابيع من انخفاض السعرات الحرارية قد يزيد من مستويات هرمون التوتر بالفعل!
علاوة على ذلك، يمكن أن تكون الوجبات الغذائية القاسية تجربة مرهقة، لأنها تنطوي على مقاومة الإغراءات والشعور بالجوع الشديد.
فوائد محتملة من رجيم الديتوكس
قد يكون هناك بعض الجوانب الإيجابية لرجيم الدتوكس، يُمكن تلخيصها كالتالي:
- تجنب المصادر الغذائية للمعادن الثقيلة والملوثات العضوية الثابتة
- فقدان الدهون الزائدة
- ممارسة الرياضة والتعرق بانتظام
- تناول أطعمة صحية ومغذية
- تجنب الأطعمة المصنعة
- شرب الماء والشاي الأخضر
- الحد من التوتر والاسترخاء والحصول على نوم جيد
الآثار الجانبية المصاحبة لرجيم الديتوكس:
قبل القيام باتّخاذ أي نوع حمية مرتبطة بالديتوكس، عليكَ أن تأخذ فكرة عن أبرز الآثار الجانبية المحتملة.
- تقييد السعرات الحرارية الشديد
توصي العديد من أنظمة تخليص الجسم من السموم بالصيام أو تقييد السعرات الحرارية بشدة.
يمكن أن يؤدي الصيام قصير المدى ومحدودية تناول السعرات الحرارية إلى الإرهاق والتهيج ورائحة الفم الكريهة.
ويمكن أن يؤدي الصيام طويل الأمد إلى نقص الطاقة والفيتامينات والمعادن، فضلاً عن اختلال توازن الكهارل وحتى الموت.
علاوة على ذلك، فإن طرق تطهير القولون، التي يوصى بها أحيانًا أثناء التخلص من السموم، يمكن أن تسبب الجفاف والتشنج والانتفاخ والغثيان والقيء.
- خطر الجرعات الزائدة
قد تؤدي بعض أنظمة التخلص من السموم إلى خطر تناول جرعات زائدة من المكملات والملينات ومدرات البول وحتى الماء.
في أسوأ الحالات، قد تكون ملصقات مكونات منتجات التخلص من السموم غير دقيقة.
يمكن أن يزيد ذلك من خطر تناول جرعة زائدة، مما قد يؤدي إلى آثار خطيرة – وحتى قاتلة.
اقرأ أيضًا:
أفضل الوجبات الخفيفة لمتبعي حمية الكيتو المتاحة للشراء عبر الإنترنت
