تعتبر تمارين التخلص من التعب الحل الأمثل لمن يعمل في وظيفة مكتبية أو يقضي وقتًا طويلًا أمام شاشة الحاسوب أو الهاتف الذكي.
فقد أصبحت الآثار الجسدية السلبية للجلوس الطويل أمام الحاسوب عديدة، أبرزها آلام الظهر والرقبة والصداع وآلام المفاصل خاصةً مفاصل الأصابع.
وحيث أن العديد من الأعمال اليوم يتم إنجازها عبر الحاسوب، بالتزامن مع شيوع العمل من بعد في ظل جائحة فيروس كورونا، فقد أصبح إرهاق الحاسوب أمرًا شائعا للغاية.
تمارين التخلص من التعب،، 10 تمارين بسيطة للتخفيف من إجهاد العين والجسم
التخفيف من آلام الأصابع – الضغط بالأصابع
هل سمعت من قبل عن “مخلب الهاتف الذكي”؟ هذا ما يحدث إذا لم تأخذ استراحة مدتها ثلاث ثوانٍ من الضغط على لوحة مفاتيح الهاتف أو الحاسوب لتمديد إبهامك.
وللتخلّص من الآلام التي يُسببها الضغط المستمر على مفاتيح الحروف، ضع هاتفكَ جانبًا أو ابتعد عن الحاسوب، ثم اضغط على إبهامك خمس مرات على التوالي.
ويُمكن أن تُمارس هذا التمرين على ثلاث مرات متتالية لتخفيف التقلّصات.
آلام الكوع “كوع السيلفي”
هل سمعتَ من قبل عن كوع السيلفي Selfie elbow؟ قد يبدو المصطلح غريبًا ومضحكًا، لكن الأطباء أكّدوا أن حالة “كوع السيلفي” ناتجة عن اتّخاذ وضعية تصوير السيلفي باستمرار ما يُسبب آلامًا في الذراع وخاصةً في الكوع.
وللتخفيف من ذلك، قم ببساطة بتمديد ذراعك مع ضم قبضة يدك، ثم وبرفق ثني المعصم لأعلى ولأسفل.
وبالإمكان تكرار هذا التمرين مرة يوميًا، اعتمادًا على عدد صور تالسيلفي التي تلتقطها بالطبع!
تمارين “العنق التقني”
حالة طبية أخرى ظهرت مع شيوع استعمال الهاتف الذكي والحاسوب في العمل، وتُعرف باسم العنق التقني أو Tech Neck.
وقد أصبحت هذه الحالة الطبية شائعة للغاية بين مستخدمي الأجهزة الإلكترونية نظرًا لانحناء الرأس لأسفل باستمرار.
وغالبًا ما تنفع تمارين التمدد لإراحة أوتار الرقبة والتخفيف من آلامها.
وذلك من خلال مد الذراع الأيسر خلف الظهر من الخصر والذراع الأيمن لأعلى وخلف الرأس.
كذلك تشبيك أصابع اليديْن معًا بقدر ما يُمكنك الوصول إليها، ومسكها.
ويُمكنك تكرار هذا التمرين مع أخذ نفس عميق من وقتٍ لآخر.
تمرين التخلص من توتّر الكتفيْن
تُعتبر آلام الكتفين من الآلام الشائعة التي تُصاحب العمل على الحاسوب لفترات طويلة.
كذلك استعمال الهاتف المحمول بوضعية جلوس خاطئة وانحناء في الرقبة والرأس يؤثّر على الكتفيْن ويؤدي إلى الشعور بألم مستمر بهما.
ويُعتبر التمرين الأمثل للتخلص من آلام الكتفيْن عبر أخذ شهيق عميق، ثم رفع الكتفيْن لأعلى نقطة ممكنة تجاه الأذنين، والانتظار على هذه الوضعية ثوانٍ قليلة ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.
بالإمكان تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم حتى تشعر بالراحة.
تمارين التخلص من التعب – تمارين العيون المجهدة
تعتبر العيون أكثر ما يتعرّض للإجهاد عند العمل طويلًا أمام الحاسوب أو الهاتف الذكي.
وهناك العديد من التمارين التي يُمكنها تخليص العينين من إجهادهما. من بين هذه التمارين:
- فرك راحتي اليدين معًا لتوليد حرارة، ثم تشكيل اليديْن بوضعية كوب ووضعهما على العينيْن مع الضغط برفق مع الاسترخاء. ستُساعد الحرارة المتولّدة على تدفئة العينيْن.
- تمرين الرمش: يُعتبر عتبر قلة الرمش أحد العوامل الرئيسية المسببة لإجهاد العين نظرًا لأنه يُسبب جفاف العين وسهولة خدشها.
لذلك، من المهم للغاية أن ترمش، وأن تُدرّب نفسك على ذلك. والطبيعي أن تقوم بالرمش مرةً كل 4 ثوانٍ لإبقاء عينيك رطبتيْن.
قد يبدو الأمر يسيرًا، لكن الجلوس مطوّلًا أمام شاشة الحاسوب يجعل من الصعب تذكّر ذلك.
- تدوير العين: تمامًا كتمرين تدوير الرقبة وما يفعله بفك التيبّس، فإن تدوير العين يُمكن ان يفعل المعجزات لعضلات العين، خاصةً إن كنتَ جالسًا أمام الحاسوب.
خذ استراحة لفترة قصيرة، وقم خلالها بتدوير العينين بكل الاتجاهات أثناء إغلاق الجفون.
- تمرين المسح البصري: بعد ساعاتٍ طويلة من التحديق في الشاشة عن قرب، ساعد عينيك بالحصول على التكيّف مع الأشياء القريبة والبعيدة.
وذلك من خلال الجلوس في الغرفة ومراقبة الأجسام المتواجدة فيها. كأن تُركّز النظر على عنصر بعيد في الغرفة، ثم الانتقال بنظرك إلى جسم أقرب.
- تمرين التركيز: من المهم بين الحين والآخر أن تأخذ استراحة بصرية وتُركّز على شيء آخر.
وذلك بأن تُغمض عينيك عن شاشة الكمبيوتر والنظر بعيدًا إلى شيء آخر لعدة ثوانٍ أو دقيقة.
يُعرف هذا التمرين باسم قاعدة 10:10:10، وهو تمرين معتمَد للتخلص من إجهاد العين وأحد تمارين التخلص من التعب المعروفة لمساعدة عينيْك على الصمود أمام الشاشات.
- تمرين النظرة الخاطفة: من التمارين الأخرى المعروفة لإراحة العينين من إجهاد النظر مطوّلًا للحاسوب. يقوم التمرين على أساس النظر إلقاء نظرة خاطفة لمكان آخر في المكان الذي تجلس فيه.
والآلية تكون عبر الجلوس بعيون مغلقة وأنت ترفع رأسك للأعلى، مع اتّخاذ وضعية مريحة، ثم النظر لأسفل بشكلٍ سريع.
يُمكنك تكرار التمرين عدة مرات ثم أخذ استراحة للعين بفتح العينين والنظر إلى ما حولك، بعد ذلك تُغمض عينيك مرةً أخرى.
التمدد من وقتٍ لآخر أفضل تمارين التخلص من التعب
تعتبر تمارين التمدد احد أفضل التمارين للتخلص من إجهاد الجلوس الطويل أمام الحاسوب.
من خلال تمديد أطراف الجسم، فإنّك تمنح الظهر وعضلات الساق استراحة هي بأمس الحاجة لها.
ويُوصي الخبراء بممارسة تمارين التمدد بانتظام، واعتبارها رويتن أساسي يومي من روتين الاستراحات القصيرة في العمل.
فالتمدد والحركة المستمرة تُحسّن من الدورة الدموية، حيث أن الجلوس لفترة زمنية طويلة أو الوقوف أمام الحاسوب يُؤدي إلى تدفق الدم للأطراف السفلية أكثر.
لذلك، يُوصي الخبراء بالتحرك بين الحسن والآخر لضمان تدفق صحي للدم في الجسم.
المصادر
اقرأ أيضًا:
تمارين رياضية يمكن تأديتها في المنزل للحفاظ على لياقتك
