في 20 دقيقة فقط حافظ على صحة القدمين
الحفاظ على صحة القدمين من الأمور التي يجب أن نحرص عليها، فالأقدام المتعبة تؤثر على كامل صحة الجسم والعضلات. ويمكن أداء تمارين رياضية سهلة كل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع، حيث لا تستغرق جميعها أكثر من 20 دقيقة.
المشي على أطراف أصابع القدمين
فلست بحاجة لأن تكون راقص باليه للقيام بهذا التمرين للقدمين. وسيساعد هذا التمرين في تقوية عضلات أصابع القدمين، والأربطة، والعضلات المحيطة بالأصابع. ولأداء هذا التمرين أنت بحاجة للوقوف على أطراف أصابعك، والمشي لمدة 20 ثانية. وإن قمت بهذا التمرين، خذ استراحة 10-15 ثانية. وكرره 5 مرات. ويجب القيام به مرتين يوميًا للحصول على أفضل نتيجة.
أرجحة الكاحل بشكل دائري
فحركة الكاحل ومرونته مهمة جدًا. فالكاحل المشدود يسبب الآلام في المفاصل والعضلات الأخرى في الجسم. فإن كان الكاحل مشدودًا فيؤدي ذلك إلى آلام في الفخذين، والظهر، والركبة. ولأداء تمارين تحريك الكاحل بشكل دائري فتمدد على ظهرك على الأرض، ومدد ساق واحدة فوق رأسك، وقم بتحريك الكاحل باتجاه عقارب الساعة بالعد إلى عشرة، وبدل السيقان وكرر التمرين. ويمكن أداء التمرين جلوسًا على الكرسي كما يظهر في الفيديو السابق.
مقاومة الانثناء
تمرين مقاومة الانثناء ممتاز للوصول إلى العضلات الصغيرة في القدمين والتي يصعب الوصول إليها. وهي عضلات تؤدي دورًا أساسيًا في الحفاظ غلى التوازن. وتقوية هذه العضلات ستمنع الإصابة. ويكون التمرين بربط عصبة أو ربطة إلى أحد أرجل الكرسي وشد بداية القدم فيها، كرر هذا التمرين عشر مرات وخذ استراحة بين كل مرة.
أصابع القدمين والقلم
تمرين سهل جدًا ينشط عضلات القدمين، ويكون بوضع قلم أمامك وأنت واقف ثم تمسكه بقدميك وتلقيه بعيدًا. توقف لعشر ثوانٍ، ثم كرر التمرين 5 مرات لكل قدم.
الضغط على أصابع القدمين
كأي جزء من أجزاء الجسم، تحتاج عضلات أصابع القدمين لتنشيطها قبل أداء أي تمارين. فالضغط على أصابع القدمين له تأثير جيد في تنشيط القدمين. ويكون بالوقوف والانحناء إلى الركبة، ومن ثم الضغط بالقدمين على الأرض لعدة ثوان. كرر التمرين 10 مرات يوميًا.
