يقدم موقع هويكي هاو عشر نصائح للحصول على أقصى قيمة من غذائك وتناول الطعام الصحي
1- تأقلم على عاداتك في الطعام
اعرف هل أنت من النوع الذي يأكل كثيراً وقت الضغط أم يفقد شهيته , راقب تأثير العاطفة على طعامك .. وتأقلم على وضعك
2- احسب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً
تعتمد كميات السعرات الحرارية على درجة حرقك للطعام ومدى النشاط الجسدي الذي تقوم به
غالباً : 2000 سعر حراري للرجال ، و 1500 للنساء
3- اشرب ماء كافٍ يومياً
من 2 لـ3 لتر ماء يومياً ؛ يعني من 8 لـ12 كوب ماء على أوقات متفرقة ، لأن الماء يساعد على أيض الغذاء وتنظيم الوظائف الحيوية في الجسم ونضارة البشرة والصحة العامة
4- تناول 5 وجبات يومياً
تناول ال3 وجبات الرئيسية (الإفطار – الغداء – العشاء) وتناول طعام سريع بينهما ؛ هذا ينظم تحكم جسمك في هضم الطعام ويعدل السكر في الدم
5- إياك أن تهمل وجبة الإفطار
بعض الناس قد يتركون الإفطار بسبب العمل أو لأن ليس لديهم شهية ؛ لكن الأبحاث الحديثة أثببت أن تخطي وجبة الإفطار يساعد في بدانة الجسم و قد يسفر في تتناول وجبة الغداء بنهم ..الحفاظ على وجبة الإفطار ينظم هضم الطعام ويعمل توازن
6- تناول الطعام بالراحة
واعطي الفرصة لأسنانك لتمزق الطعام وتطحنه جيداً ، حتى لا تتعسر المعدة في هضم الطعام ؛ يجب أن يتم دفع الطعام بالراحة و باتزان
7- الاعتدال في الطعام
لا تفرط في تناول غذاء معين على حساب آخر ،ولا تقتصر على تناول طعام معين كل يوم ؛ التنويع من الطعام جيد ومفيد للجسم
8- اعرف الفرق بين الطعام الضار والطعام النافع
لا تأكل أي طعام لمجرد أنه لذيذ ؛ اعرف مكوناته وتجنبه إن كان فيه ضرر
مثلاً تناول الزيوت الغير مشبعة النباتية مثل زيت الزيتون أكثر صحة من الزيوت المشبعة
9- اجعل يوم من الأسبوع خالي من اللحمة
وليكن يوم الاثنين من كل أسبوع ؛ سيكون هذا أكثر صحة ؛ كما انك تحصل على بروتين كاف من مصادر أخرى
10- لا تستهلك الملح كثيراً في طعامك
