لكل شيئ وقت مثالي، سواء الاستيقاظ أو تناول الوجبات أو النوم، فجميع هذه الأنشطة يتغير وقتها بتغير الساعة البيولوجية، والمرتبطة بتغير العمر.
أفضل الأوقات لأداء هذه الأنشطة اليومية حسب العمر
الاستيقاظ
في العشرينات
9:30 صباحًا لا يستطيع الأوركسين (هرمون اليقظة) أن يتجاوز الميلاتونين (هرمون النوم) حتى منتصف الصباح.
في الثلاثينات
8:10 صباحًا تبدأ ساعتك البيولوجية بجميع عملياتها باكرًا لزيادة الوقت الذي تكون يقظًا فيه.
في الأربعينات
7:50 صباحًا دورة اليقظة تتغلب على دورة النوم فتبدأ يومك باكرًا في الأربعينات.
الخمسينات
7:00 صباحًا في هذا العمر، يقل الوقت الذي تقضيه في مرحلة النوم العميق.
في الستينات
6:30 صباحًا يبدأ جسمك بالتعرف على أفضل الأوقات فيما يتعلق بالآثار المفيدة لأشعة الشمس، لذلك فإنك تستيقظ باكرًا، تمامًا كما كنت صغيرًا.
الفطور
في العشرينات
10 صباحًا غالبًا ما يهمل الشباب وجبة الفطور لأنهم لا يشعرون بالجوع في هذا الوقت، حيث يبقون في حالة جمود النوم لحوالي ساعتين بعد الاستيقاظ، فكوب القهوة قد يساعد في اليقظة.
في الثلاثينات
8:40 صباحًا من الأفضل تجنب الأطعمة السكرية أو النشوية.
في الأربعينات
8:20 صباحًا وجبة غنية بالألياف ستجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول.
في الخمسينات
7:30 صباحًا يبدأ التمثيل الغذائي بالتباطؤ بنسبة 5% كل عشر سنوات، بعد تحولك للأربعين، لذلك فهذا هو الوقت لشحن طاقتك.
في الستينات
7 صباحًا يمنحك التوت الأزرق حصة جيدة من الطاقة بدون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
العمل
في العشرينات
12 ظهرًا على الرغم من أن مديرك لن يروق له ذلك، إلا أن دماغك يبدأ أن يكون إنتاجيًا في المساء!
في الثلاثينات
10:40 صباحًا في منتصف الصباح، يصل هرمون الكورتيزول إلى مستواه الطبيعي، فيعطيك دفعة من اليقظة.
في الأربعينات
10:20 صباحًا ففي هذا العمر تختفي حالة قصور النوم.
في الخمسينات
9:30 صباحًا في هذا الوقت تصل لأعلى مستويات التركيز واليقظة.
في الستينات
9 صباحًا تكون الروابط في الدماغ في أقصى حالات النشاط.
الغداء
في العشرينات
3:30 مساء بعد أن تبدأ يومك متأخرًا، هذا هو أفضل وقت لإعادة تزويد نفسك بالوقود للحفاظ على التركيز.
في الثلاثينات
2:10 بعد الظهر إن تأخرت في تناول الغداء أكثر من ذلك، فسيبدأ جسمك باستهلاك مخزون الجلوكوز.
في الأربعينات
1:50 ظهرًا تناول الطعام في هذا الوقت يساعدك في مقاومة انخفاض مستويات الطاقة التي تحدث فترة الظهيرة.
في الخمسينات
1 ظهرًا في هذا العمر من الأفضل الحصول على وجبة كبيرة في هذا الوقت بدلًا من تناولها في وقت متأخر من الليل.
في الستينات
12:30 ظهرًا تكون براعم التذوق لديك أكثر حساسية بين 11 – 1 ظهرًا.
القيلولة
في الثلاثينات
3:40 مساء منتصف النهار هو أفضل وقت لاسترجاع الطاقة بأخذ غفوة لمدة 20 دقيقة.
في الأربعينات والخمسينات والستينات
2 بعد الظهر: بعد تناول وجبة الغداء تبدأ تشعر بقليل من التعب. في الستين من العمر، ينصح الخبراء بالقيلولة إن كنت متعبًا جدًا.
التمارين البدنية
في العشرينات
5 مساء يكون النشاط البدني في أعلى مستوياته بين الشباب مساء.
في الثلاثينات
7 مساء في هذا العمر تبدأ عضلاتك بالعمل جيدًا في نهاية اليوم.
في الأربعينات
8:45 مساء يُنصح بأن تكون أكثر نشاطًا في هذا الوقت لتقوية الدورة الدموية.
في الخمسينات والستينات
8 مساء البستنة، واليوجا في الهواء الطلق من الأنشطة الجيدة.
إنهاء العمل
في العشرينات
8 مساء في هذا العمر ذروة التركيز تحدث في المساء.
في الثلاثينات
6:40 مساء إنهاء العمل في هذا الوقت يحافظ على مستوى التركيز الذي يوفره الغداء المتأخر.
في الأربعينات
6:20 مساء تصل لأعلى مستويات الطاقة الذي يوفره الغداء المتأخر.
في الخمسينات
5:30 مساء في هذا العمر تبدأ تمر بانخفاض في التركيز وكذلك النسيان. فهذا هو أفضل وقت لإنهاء النشاط اليومي.
في الستينات
5 مساء إن كنت لا تزال تعمل فمن الأفضل التوقف والذهاب إلى البيت.
استخدام الأجهزة الإلكترونية
في العشرينات
8:30 مساء وذلك لأن دماغك لا يزال يقظًا بعد يوم العمل.
في الثلاثينات
10 مساء يمكن استخدامها لوقت قصير بشكل لا يؤثر على النوم.
في الأربعينات والخمسينات
9:30 مساء يمكن تقليل الوقت لساعة واحدة لتقليل الأعراض المبكرة لالتهاب المفاصل.
في الستينات
9 مساء في هذا الوقت تصبح العيون أكثر حساسية للضوء الصناعي.
العشاء
في العشرينات
9:30 مساء لاستعادة الطاقة أنت بحاجة للراحة خلال الليل.
في الثلاثينات
8:10 مساء في هذا العمر من الأفضل تناول العشاء بعد ساعة ونصف من إنهاء العمل.
في الأربعينات
7:50 مساء تناول العشاء في هذا الوقت يمنح جسمك وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل الخلود إلى الفراش.
في الخمسينات
7 مساء في هذا العمر الوجبات المنتظمة شيئ أساسي للحفاظ على مستوى الكولسترول المنخفض، ومنع مشاكل القلب والأوعية الدموية.
في الستينات
6:30 مساء العشاء الباكر سيقلل من فرص حصول حرقة المعدة وسوء الهضم.
النوم
في العشرينات
1 صباحًا أهم شيئ هو إغلاق الهاتف والأجهزة قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.
في الثلاثينات
11 مساء النوم في هذا الوقت يضمن توفير الراحة، ويساعد على تعزيز الذكريات، وتحسين اليقظة في اليوم التالي.
في الأربعينات
11:30 مساء الخلود إلى النوم في منتصف الليل يحسن من نوعية النوم.
في الخمسينات والستينات
10 مساء من الجيد القراءة أو ممارسة أي هواية قبل موعد النوم، لأن التحفيز العقلي في هذا الوقت يساعد في عمل الدماغ في تشكيل الذاكرة.
