التمارين الرياضية لا تتم إلا مع جدول غذائي محدد واتزان فيما يتم أكله، لذلك سنعرض عليكم في هذا المقال مجموعة من الأطعمة التي يأكلها متدربي اللياقة البدنية بعد انتهاء تدريباتهم.
ماذا يأكل متدربي اللياقة بعد التدريب؟
الزبادي اليوناني مع اللوز والتوت البري المجفف
هذه الأكلة تحتوي على 25 جرام من البروتين، كما أن المكونات الأخرى لا تتجاوز كونها لبن يوناني مع لوز نيئ.
العنب المجمد
هذه الأكلة مناسبة جدًا بعد التمارين الرياضية الشاقة.
زبدة اللوز مع الفراولة وحليب اللوز
هذه الأكلة تعمل على تجديد الجليكوجين المفقود بالإضافة إلى انتعاش العضلات.
شرائح الموز مضافًا عليها اللوز والعسل
هذه الأكلة عبارة عن مزيج من الكربوهيدرات والقليل من البروتين وتتكون من زبدة اللوز والموز وعسل النحل.
البيض المسلوق مع الحمص واللوز
البروتين من البيض والمغذيات في الحمص كفيلة بتجديد الجسم.
فطائر السبانخ والبيض
هذه الأكلة الصحية تساعد على تغذية العضلات وتعطي الطاقة للجسم.
خليط من زبدة الفول السوداني والموز والشوكولاته
هذا المشروب يعمل على انتعاش العضلات من خلال تعويض البوتاسيوم والمغنيسيوم المفقود وإضافة الألياف والحديد.
عصير الكيوي والأناناس
هذا العصير الغني بالمواد الغذائية يأخذ أقل من 5 دقائق لإعداده.
زبدة الفول السوداني وجيلي الشوفان
هذه الأكلة مناسبة بعد التمارين اليومية بشكل عام، أي أنها مناسبة لكل الأنواع.
الكينوا والدجاج المشوي
أكلة بسيطة جدًا لا تستغرق سوى 15-20 دقيقة وتعطي الجسم كمية كافية من البروتين.
سمك السلمون المدخن وخضار على خبز محمص
هذه الأكلة تحتوي على توازن ممتاز بين الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
شرائح اللحم مع الأرز والبيض
وجبة دسمة كاملة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
الأرز البني والخضار والدجاج والحمص
هذه الأكلة كافية لتعويض المجهود المبذول في الأعمال المنزلية أو أيًا كان.
خبز القمح مع الأفوكادو والبيض المسلوق
هذه الأكلة تحتوي على قيمة غذائية عالية وأطنان من الفيتامينات التي تساعد الجسم على التعافي بعد تدريب مكثف.
الدجاج المتبل والفاصوليا الخضراء
هذه الأكلة تجمع بين النباتيين ومحبي اللحوم.
المصدر
