ماذا يأكل متدربي اللياقة بعد التدريب؟


التمارين الرياضية لا تتم إلا مع جدول غذائي محدد واتزان فيما يتم أكله، لذلك سنعرض عليكم في هذا المقال مجموعة من الأطعمة التي يأكلها متدربي اللياقة البدنية بعد انتهاء تدريباتهم.

ماذا يأكل متدربي اللياقة بعد التدريب؟

الزبادي اليوناني مع اللوز والتوت البري المجفف

مدربوا اللياقة
هذه الأكلة تحتوي على 25 جرام من البروتين، كما أن المكونات الأخرى لا تتجاوز كونها لبن يوناني مع لوز نيئ.

العنب المجمد

طعام
هذه الأكلة مناسبة جدًا بعد التمارين الرياضية الشاقة.

زبدة اللوز مع الفراولة وحليب اللوز

مدربوا اللياقة
هذه الأكلة تعمل على تجديد الجليكوجين المفقود بالإضافة إلى انتعاش العضلات.

شرائح الموز مضافًا عليها اللوز والعسل

طعام
هذه الأكلة عبارة عن مزيج من الكربوهيدرات والقليل من البروتين وتتكون من زبدة اللوز والموز وعسل النحل.

البيض المسلوق مع الحمص واللوز

طعام
البروتين من البيض والمغذيات في الحمص كفيلة بتجديد الجسم.

فطائر السبانخ والبيض

طعام
هذه الأكلة الصحية تساعد على تغذية العضلات وتعطي الطاقة للجسم.

خليط من زبدة الفول السوداني والموز والشوكولاته

طعام
هذا المشروب يعمل على انتعاش العضلات من خلال تعويض البوتاسيوم والمغنيسيوم المفقود وإضافة الألياف والحديد.

عصير الكيوي والأناناس

طعام
هذا العصير الغني بالمواد الغذائية يأخذ أقل من 5 دقائق لإعداده.

زبدة الفول السوداني وجيلي الشوفان

طعام
هذه الأكلة مناسبة بعد التمارين اليومية بشكل عام، أي أنها مناسبة لكل الأنواع.

الكينوا والدجاج المشوي

طعام
أكلة بسيطة جدًا لا تستغرق سوى 15-20 دقيقة وتعطي الجسم كمية كافية من البروتين.

سمك السلمون المدخن وخضار على خبز محمص

طعام
هذه الأكلة تحتوي على توازن ممتاز بين الكربوهيدرات والدهون والبروتين.

شرائح اللحم مع الأرز والبيض

طعام
وجبة دسمة كاملة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

الأرز البني والخضار والدجاج والحمص

طعام
هذه الأكلة كافية لتعويض المجهود المبذول في الأعمال المنزلية أو أيًا كان.

خبز القمح مع الأفوكادو والبيض المسلوق

طعام
هذه الأكلة تحتوي على قيمة غذائية عالية وأطنان من الفيتامينات التي تساعد الجسم على التعافي بعد تدريب مكثف.

الدجاج المتبل والفاصوليا الخضراء

طعام
هذه الأكلة تجمع بين النباتيين ومحبي اللحوم.

المصدر


اعلان





اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ماذا يأكل متدربي اللياقة بعد التدريب؟

تسجيل الدخول

كن جزءا من مجتمعنا!

ليس لديك حساب؟
سجل

اعادة تعيين كلمة السر

الرجوع لـ
تسجيل الدخول

سجل

اشترك معنا

الرجوع لـ
تسجيل الدخول