نجم المصارعة الحرة ونجم السينما دوين جونسون الملقب بـ ” ذا روك ” قام بالكشف عن سر جسده الخرافي الذي يُحسد عليه من معظم الرجال في العالم، وكان ذلك ليس فقط من التمارين الرياضية، ولكنه من نظام غذائي صارم ومتكامل.
أوضح ” ذا روك ” إنه يتبع نظام ” دايت ” يتضمن 7 وجبات، مكونة من 4.5 كيلو جرام من المواد الغذائية يومياً، والتي تحتوي على أكثر من 5,000 سعرة حرارية. ويبدأ وجبته الأولى في الساعة الرابعة صباحاً، ويقسم وقته ما بين تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة للحفاظ على قوة عضلاته.
كشف هذا النجم البالغ من العمر 43 عاماً نظامه الضخم في الغذاء لمجلة ” Muscle and Fitness” عن أطباقه اليومية التي تتكون من اللحوم والبيض والأرز والخضروات. وسنقوم هنا بعرض الوجبات السبعة اليومية للنجم ” ذا روك “.
وجبات ” ذا روك ” اليومية للمحافظة على جسمه الخارق
الوجبة الأولى
10 أونصة من سمك القد أي ما يعادل 283 جرام ، وبيضتين، وكوبين من دقيق الشوفان.
الوجبة الثانية
226 جرام سمك القد، 340 جرام من البطاطا الحلوة مع كوب من الخضراوات
الوجبة الثالثة
أقل من ربع كيلو دجاج، كوبين أرز أبيض وكوب خضراوات.
الوجبة الرابعة
أقل من ربع كيلو من سمك القد، 2 كوب أرز، كوب خضراوات وملعقة كبيرة من زيت السمك
الوجبة الخامسة
أقل من ربع كيلو لحم، وثلث كيلو جرام من البطاطا في الفرن، وسلطة سبانخ.
الوجبة السادسة
283 جرام من سمك القد، كوبين أرز وسلطة.
الوجبة السابعة
30 جرام من ” بروتين الكازين” (وهو عبارة عن بروتين فوسفاتي وهو المكون الرئيس للبروتينات الموجودة في اللبن والجبن)، 10 بياض بيض أومليت، كوب خضراوات مكون من البصل والفلفل والمشروم، ملعقة كبيرة من زيت السمك.
