في هذا الموضوع سنعرض عليكم بعض الأطعمة من أجل الحصول على نوم أكثر صحة وأكثر كمالًا، فالنوم القليل يؤثر بشكل سلبي على البشرة وكذلك على الوزن، وفي سبيل تجنب هذا تتبع الأطعمة التالية.
مجموعة أطعمة من أجل نوم أكثر صحة
1- دقيق الشوفان
الشوفان سيوفر لجسمك مجموعة من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على هرمون النو.
2- الموز
الموز يحتوي على مخزون ممتاز من المعادن كفيلة لتضمن لك الإسترخاء في المساء، فهناك عنصر ترايبتوفان، وهو من الأحماض الأمينية اللازمة للاسترخاء.
3- اللوز
كمية بسيطة من اللوز ستوفر لجسمك كمية من المعادن الغذائية تكفيه للحصول على نوم هنيئ في المساء.
4- الكرز
هو أحد الأطعمة القليلة التي تحتوي على هرمون النوم والذي يكسبك نومًا هنيئًا خلال المساء. ويمكنك الإستفادة من عصير الكرز بدلًا من أكله.
5- الحليب
البروتين والتربتوفان في الحليب يوفر طاقة مناسبة لجسمك، كما أنه يحتوي على الكالسيوم، مما يساعد على التغلب على التوتر والاسترخاء.
6- البيض
بيضة واحدة مسلوقةكفيلة أن تجعل نومك سريعًا أكثر من العادة. إنه يحتوي على ما يكفي من البروتين ليجعلك تشعر بالنعاس بسرعة.
7- الحمص
يحتوي على البروتين وكذلك هرمون النوم، وهو بديل مناسب للأطعمة الأخرى بسبب رخص سعره.
8- السمك
السمك ينتج مادة السيروتونين و الميلاتونين وكذلك يوفر المعادن الغذائية التي تعطي الجسم طاقة تعطيه نومًا صحيًا.
9- شراب الأعشاب “الشاي العشبي”
هو مشروب يتم تحضيره من الأعشاب الطبيعية الصحية، وأحد أهم الركائز في هذا المشروب خلوّه من الكافيين.
10- العسل
كلنا مدرك لأهمية العسل من ناحية صحية، لكن لا يجب أن يتم الإكثار منه قبل النوم.
