في الكثير من بيئات العمل، يشتكي الموظفون من الشعور بالتعب والإرهاق. ويبدو أن التعب في العمل من أكثر الأعراض الصحية المرافقة للموظفين وفقًا لدراسة أجراها مجلس السلامة الوطني الأمريكي.
ووجدت الدراسة أن 43% من العاملين محرومون من النوم. وأن الأشخاص الأكثر عرضةً للخطر يعملون في نوبات العمل الليلية أو طويلة أو غير منتظمة.
وللتخلص من هذا الشعور، سيُساعدك فهم بعض الطرق التي يُمكن من خلالها تجديد الطاقة وزيادة الغنتاجية وتقليل مخاطر الحوادث في مكان العمل.
كيف تتخلص من التعب في العمل؟
تحرّك باستمرار!
عندما تكون متعبًا والوقت غير مناسب للنوم وأخذ قسطٍ من الراحة، فإن أفضل ما تقوم به هو أن تُحرّك عضلاتك في المكان!
فقد أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني يُعزز من مستويات الطاقة في الجسم.
لا يُطلب منك أن تخرج للركض أو تُمارس تمارين شاقة، لكن حاول أن تبتعد عن مكتبك بين الحين والآخر لممارسة القليل من التمارين البسيطة كصعود الدرج أو التمدد أو الذهاب إلى كافتيريا والعودة “المطبخ إن كنتَ تعمل في المنزل” أو أي تمرين بسيط على مكتبك.
اشرب الكثير من المياه
يلعب الجفاف دورًا كبيرًا في رفع مستوى الطاقة وتجديد الأداء البدني. إذ تُشير الدراسات إلى أن الجفاف يُؤدي إلى انخفاض اليقظة والتركيز.
وتُوصي الدراسات عادىةً بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. فيما تجد دراسات أخرى أنه ما من حاجة للالتزام بهذا العدد، لكن بشكلٍ عام، لن يضرّك أن تشرب قرابة 2 لتر ماء يوميًا.
ففي اللحظة التي يتسلل بها التعب إلى جسمك في وقت ذروة العمل، اشرب الماء!
النوم باكرًا
تؤدي قلة النوم إلى الإرهاق المزمن في النهار. ورغم اختلافه من شخصٍ إلى آخر، إلا أن متوسّط الساعات التي يحتاج إليها الشخص البالغ السليم للنوم تتراوح بين 7-9 ساعات.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التوقيت الذي تتوجّه فيه إلى النوم مهم للغاية وينعكس على جودة نومك.
لذلك، إن كُنت تنام بأوقاتٍ مختلفة خلال الأسبوع، فمن المحتمل أن تشعر بالمزيد من الإرهاق.
والأفضل أن تُحدد توقيتًا معيّنًا تتوجه فيه إلى السرير كل يوم. وبالنسبة للقيلولة، لا تجعلها تزيد عن 30 دقيقة في اليوم، وإلا ستواجه مشاكل في النوم في الليل.
حافظ على مستوى السكر في الدم
من المهم لمحاربة التعب في العمل أن تحافظ على مستويات السكر في الدم متوازنة. لذلك فكّر في تناول وجبات متقطّعة صغيرة طيلة النهار.
من الصحي تمامًا أن تتناول وجبة خفيفة / صغيرة كل ساعتيْن. وتعتبر الفواكه والخضروات والمكسّرات والحبوب والكاملة خيارًا رائعًا لزيادة مستويات الطاقة لديك.
تخلّص من التعب في العمل عبر تقليل التوتر
يستهلك الإجهاد والتوتر الكثير من الطاقة. وحيث أن بيئة العمل بيئة محفّزة للإجهاد، حاول أن تحاربه بواحدةٍ من الطرق التالية:
- ممارسة اليوغا / التمارين
- القراءة أو الاستماع للموسيقى
- الدردشة مع الأصدقاء
- ممارسة تمارين التنفس أو التأمل
اقرأ أيضًا:
العمل من المنزل بإنتاجية أكبر، 10 نصائح للتخلص من التشويش!
5 أخطاء تجنّبها في مقابلات الفيديو “مقابلات العمل الإلكترونية”
