ترتبط تمارين التأمل بمجموعة كبيرة من الفوائد الصحية العقلية والبدنية. وقد أثبتت الدراسات قدرة تمارين الاسترخاء على تقليل التوتر والقلق وتنظيم الحياة أكثر.
ما الذي يجعل تطبيقات التأمل مهمة بالنسبة لك؟
ما نقصده بالتأمل هو الجلوس بهدوء والعمل على ضبط عملية التنفس وفق تنسيق معين. بالرغم من سهولة شرحها، لكن العديد من الناس يجدون صعوبةً في تأدية هذه التمارين أو الالتزام بها.
تساعدك تطبيقات التأمل على الاسترخاء من خلال الخواص التالية:
- تحتوي هذه التطبيقات على نوع من الدورات التدريبية أو البرامج الموجهة للمبتدئين والتي تأخذك عبر أساسيات الاسترخاء بطريقة منظمة، بحيث تعتمد كل جلسة على الجلسة السابقة
- معظم هذه التطبيقات تحتوي على أصوات تساعدك على الاسترخاء، إلى جانب قصص للنوم ومحاضرات نظرية والمزيد
العديد من تطبيقات التأمل متاحة اليوم ويمكنها أن تجعل حياتك خالية من القلق والإجهاد قدر الإمكان. في المقال، نستعرض أفضل 5 من هذه التطبيقات.
أفضل تطبيقات التأمل لمساعدتك على الاستراخاء وتقليل التوتر
تطبيق Headspace
- متاح لأنظمة: Web, iOS, Apple Watch, Android
يصنف تطبيق Headspace على أنه أحد أفضل التطبيقات التي تساعدك على الاسترخاء. يقدم التطبيق العديد من الدروس في تمارين التنفس، بالإضافة لجلسات يوجا وممارسات بدنية أخرى.
بالإضافة إلى ذلك، يضم تبويب Sleep في التطبيق مجموعة من الأصوات الهادئة التي تقرأ قصص لمساعدتك على النوم أثناء الاستماع لها.
كما يحتوي تطبيق Move على جلسات يوجا و Mindful Cardio، بينما يحتوي تبويب Focus على جلسات وموسيقى هادئة لتعمل بشكلٍ أفضل.
التكلفة: الدورة الأساسية مجانية، ويبدأ الاشتراك بسعر 12.99 دولار شهريًا.
تطبيق Calm لمساعدتك على النوم
- متاح لأنظمة: Web, iOS, Apple Watch, Android
يقدم التطبيق بشكلٍ أساسي مجموعة من التأملات والأصوات الهادئة لمساعدتك على النوم. في تبويب Sleep، يمكنك العثور على عدد كبير من المقاطع بأصوات مشاهير هادئة ومدربي تأمل مختلفين.
أحد العروض التي يقدمها التطبيق Calm Body، وهي عبارة عن مقاطع فيديو إرشادية مدتها 10 دقائق تعلم تمارين التمدد لمساعدتك على الاسترخاء.
التكلفة: يقدم التطبيق نسخة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام، والحصول على عضوية سنوية مقابل 70$.
تطبيق Insight Timer
- متاح لأنظمة: Web, iOS, Android
يقدم التطبيق أكثر من 45 ألف مقطع تأمل مجاني. تتيح لك المكتبة إمكانية الفلترة حسب الحاجة، كاختيار مقاطع للإجهاد أو النوم أو احترام الذات.
كما يمكنك تصفية الوقت واختيار مقاطع تتراوح بين 5 دقائق إلى 30 دقيقة. إن كنت قد بدأت للتو، ننصحك باختيار الدورة المجانية لمدة 7 أيام حول كيفية التأمل، ويمكنك كذلك الانضمام مجانًا لمجتمع الأصدقاء التابع للتطبيق.
التكلفة: مجاني، ويمكن الترقية لإصدار Premium مقابل 60$ سنويًا أو 10 شهريًا.
تطبيق Ten Percent Happier
- متوافق مع أنظمة: iOS, Android
يعتبر هذا التطبيق ملائمًا بشكلٍ خاص لأولئك الذين لا يجدون وقتًا لممارسة تمارين الاسترخاء.
حيث يتم قيادتك عبر مجموعة مختارة من المقاطع القصيرة المصممة للاستماع بما يتلاءم مع وضعية التنقل لديك، وذلك للتعرف على مجموعة من تمارين التركيز والاسترخاء لتحقيق الهدوء.
التكلفة: نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام، واشتراك سنوي مقابل 100$.
تطبيق Simple Habit
- متاح لأنظمة: Android, iOS
يمتلك تطبيق Simple Habit مكتبة مميزة وواسعة من مقاطع الاسترخاء، وكلها مفهرسة ويسهل العثور عليها.
التطبيق مجاني، ويمكنك الاشتراك بالنسخة المدفوعة مقابل واستخدام التطبيق في وضع عدم الاتصال.
يقدم التطبيق كذلك دروسًا ودورات مخصصة للتعامل مع حالات الهلع والقلق والأرق والتوتر.
اقرأ أيضًا:
طرق سهلة تضمن لك التركيز طيلة نهارك!
أفضل 5 تطبيقات الضوضاء البيضاء لمساعدتك على الاسترخاء والنوم
