أفضل ما يمكن تناوله على وجبة السحور


السحور

أصناف بسيطة ومفيدة لوجبة السحور

يبالغ البعض في إعداد الطعام على وجبة السحور دون أن يعلموا ما يجب أن يتناولوه، وما يجب أن يبتعدوا عنه، فأحيانًا يقوم البعض بإعداد أصناف لا فائدة لها خلال ساعات الصيام، إذ لا تمنح الطاقة اللازمة. وهذه بعض الوصفات التي يمكن إعدادها بسهولة والتي تمد بالطاقة والسعرات الحرارية خلال النهار.

كعكاالنخالة




جهز كعك “كيك” النخالة قبل أسبوع من بدء رمضان كي تكون جزءًا من مائدة السحور اليومية

الموز والتوست

قطع الموز على خبز التوست، ورشة من بذور الشيا، وجبة سحور رائعة كي تمدك بالطاقة

سحور

حرك بعضًا من قطع الموز مع الكمثرى في مقلاة على النار وأضف إليها عصير الليمون وقليل من اللبن الزبادي

سحور2

خبز توست مع صلصلة الطماطم وبيضة مقلية

عصير غني بالبروتين

اخلط الحليب، واللبن، والشوفان، وزبدة الفول السوداني، وبذور الشيا، ومسحوق الكاكاو لعصير غني بالبروتين

تورتيلا

اخفق البيض، مع السبانخ، وجبنة الفيتا وقدمه في خبز التورتيلا

وجبات سحور

قطِّع الأفوكادو وضعها على خبز التوست وأضف إليها زيت الزيتون وجبنة الفيتا

سحور3

قطع البيض المسلوق إلى مكعبات وأضفه إلى قطع الخضروات الطازجة، وأضف إليه زيت الزيتون

أفضل عصير للسحور

لبن زبادي مع بذور الشيا والتوت

سحور4

يمكن تخزين مكونات العصائر الطبيعية في الفريرز في أكياس مختلفة كي تكون جاهزة للاستخدام وقت السحور

عصير بطيخ

اخلط البطيخ، والموز، والتفاح، واللبن الزيادي

عصير المانجا

مانجا، مع برتقال، وأناناس، وزبدة وماء جوز الهند

الأفوكادو والببيض

يمكن طهي الأفوكادو، والبيض، والطماطم في مقلاة

زبدة البندق

يمكن عمل رغيف من زبدة البندق، والقرفة، والفواكه المتوفرة

الشوفان

كما يجب الحرص على أن تكون حبوب الشوفان جزءًا على مائدة الإفطار، والسحور فهي تشعر الجسم بالشبع؛ كونها غنية بكميات كبيرة من الألياف، فكل 100 جرام من الشوفان يحتوي على 11 جرام من الألياف. فيمكن إضافتها إلى العصائر، أو قطع الدجاج، أو إضافتها إلى السلطات، والشوربات.

ماء

وأخيرًا لا تنس شرب كوبين من الماء بعد كل وجبة سحور

اقرأ أيضًا:

سحورك الصحي في رمضان “جزء 1”

سحورك الصحي في رمضان “جزء 2”

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أفضل ما يمكن تناوله على وجبة السحور

تسجيل الدخول

كن جزءا من مجتمعنا!

ليس لديك حساب؟
سجل

اعادة تعيين كلمة السر

الرجوع لـ
تسجيل الدخول

سجل

اشترك معنا

الرجوع لـ
تسجيل الدخول