كما أن صحة البشرة وصحة الجسم من صحة الطعام ؛ فالشعر أيضاً تعتمد صحته وجماله على التغذية بالدرجة الأولى ثم الاهتمام الخارجي
بصيلة الشعر مثل باقي الخلاية تحتاج لتغذية خاصة حتى تظل بوضعها الصحي الأجمل والاكثر حيوية
سوف نبحر في أكثر 10 أطعمة تمتح الشهر حيوية وصحة
1- السالمون
غني بفيتامين د (لشعر قوي) واوميجا 3 ؛ وإذا لم تستطعم السالمون ممكن أن تستبدله بمأكولات بحرية كالسردين والمكريل أو بالافوكادو
2- الجوز (عين الجمل)
غني باوميجا 3 وفيتامين ي و البيوتين ؛ يحمي الشعر من آشعة الشمس ومن الجفاف ، وغني ايضاً بالنحاس الذي يحافظ على لون الشعر
3- المحار
غني بالزنك الذي يؤدي نقصه لتساقط الشعر ،وغني بالبروتين
وإذا لم تستطعم المحار يمكنك استبداله باللحم والبندق والبيض
4- البطاطا الحلوة
مصدر غني بمضادات الأكسدة وفيتامين أ
والجزر والمانجو أيضاص مصدر وفير بفيتامين أ
5- البيض
البيض مصدر رائع للبروتين ، ومليء بالمعادن : الزنك والسلينيوم والكبريت والحديد ؛ والحديد مهم جداً لانه يعضد توصيل الاكسجين لبصيلات الشعر
6- السبانخ
غني بالحديد ، وحمض الفوليك و فيتامين سي الذي يحافظ على صحة الشعرة و يمنعها لمعان دهني
7- العدس
صغير في الحجم لكنه جبار في الفائدة ؛ مليء بالبروتينات والزنك والحديد والبيوتين
وفول الصويا أيضاً
8- الزبادي
مليء بفيتامين ب5 وفيتامين دي ؛ يغذي البصيلة
وكل المنتجات الالبان أيضاً
9- التوت الازرق
غني بفيتامين سي جداً ؛ يساعد على تفق الدم في الشعيرات الدموية وتفذية البصيلة الشعرية
يمكن استبداله بالطماطم والفراولة
10 – الدواجن
مليئة بالبروتين وفيتامين ب والزنك والحديد
تحافظ على تماسك الشعر وفرده
مصدر الأغدية : WebMD
