كيف أقلع عن التدخين ؟ نصائح و توجيهات‎


بسم الله الرحمن الرحيم
مرحباً بكم أعزائي أعضاء شبكة أبونواف
في الحقيقة وددت أن أكتب هذا الموضوع في الشهر الماضي
و ذلك ليتزامن مع اليوم العالمي لمكافحة التدخين في 31 مايو و لكن نظراً لانشغالي بالاختبارات لم استطع ذلك
هناك الكثير من المدخنين من يرغبون بالإقلاع عن التدخين
و لكنهم يعجزون عن ذلك ، فوددت من خلال هذا الموضوع
كتابة بعض النصائح و التوجيهات والتي من الممكن أن تساعدهم في ذلك بإذن الله

أولاً : ضع سبباً يدفعك للإقلاع

القول بأن ( التدخين مضر للشخص ) قد لا يكون دافع كافي للإقلاع
فلذلك يفضل أن تبحث لك عن سبب يجعلك تقِّر في داخلك بأنك ستقلع
فعلى سبيل المثال ( لأنك تخشى الضرر على عائلتك ) أو ( لأنك تخاف أن تصاب بسرطان الرئة )
وإذا لم تجدد سبب ( اضغط هنا ) قد يساعدك هذا الفيديو

ثانياً : جرِّب مستبدلات النيكوتين

النهم على التدخين هو بسبب مادة النيكوتين التي تصيب الشخص بإدمان على التدخين
فلذلك من المفيد في عملية الإقلاع تجربة بعض الأمور التي تعوض الشخص عن النيكوتين
الذي يأخذه من السيجارة من خلال بعض العلكات أو اللصقات المتوفرة في الصيدليات
ثالثاً : جرِّب أدوية الإقلاع عن التدخين

الإدمان على التدخين ( مرض ) و له حبوب دوائية تصرف له وتساعد في عملية الإقلاع
ولكن يجب أن تستشير الطبيب في عيادة الإقلاع قبل أن تقدم على هذه الخطوة فهو الذي يحدد مدى حاجتك لها
رابعاً : استعن بمن حولك

اخبر أصدقائك و أسرتك أنك ستقلع
فبذلك سيقومون بتشجيعك على الإقلاع و مساعدتك في تخطي هذه المرحلة من حياتك
خامساً : تغلب على التوتر

أثناء فترة الإقلاع يصاب الشخص بالتوتر
فلذلك يجب أن يكون لديك خطة دفاعية للتغلب على التوتر
بعض الأمور المفيدة : قراءة القرآن ، الإكثار من الذكر ، المساج ، تعلم اليوجا
سادساً : عيش في بيئة نظيفة و عطرة

بعد ما تتوقف عن تدخين آخر سيجارة لك قم بتنظيف المنزل كاملاً
و عطره باستخدام معطرات الهواء المنعشة
فإن ذلك يبعث لديك شعور بالانتعاش و يخلصك من أي شيء يذكرك بالسيجارة
سابعاً : جرِّب مرة بعد أخرى

لا تيأس عندما تجرب الإقلاع مرة وتفشل و تنتكس
فإن الدراسات تشير إلى أن المدخنين لا يقلعون نهائياً إلا بعد 3 – 5 محاولات
ثامناً : تحرَّك ومارس الرياضة

من المثبت علمياً أن الرياضة و النشاط البدني تقلل النهم على مادة النيكوتين
فلذلك من المفيد جداً في فترة الإقلاع أن يمارس الشخص الرياضة
تاسعاً : تناول الخضروات و الفواكه

لا تحاول أن تجوَّع نفسك في فترة الإقلاع لأن ذلك سينهك جسدك
فلذلك حاول أن تبقي معدتك ممتلأه بالفواكة و الخضروات على الدوام
عاشراً : ضع لنفسك مكآفأة

بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الصحية
من الفوائد التي تجنيها من الإقلاع هو أنك توفر بعض المال فلذلك قم بصرفه لشراء مكآفأة لنفسك
.. انتهى ..
لمن كان لديه أي استفسار حول موضوع الإقلاع عن التدخين
يمكنه التواصل معي لأقدم له ما استطيع من المساعدة
أخوكم / عدي العويفير
لمتابعة تغريداتي
alowaifeer@


تعليقات 2

  1. افدتني صراحه بجزئية أخبر أهلك ، 😮 تساعد كثير بموضوع الاحراجات وتساعد صراحه شكراً لك عزيزي

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

كيف أقلع عن التدخين ؟ نصائح و توجيهات‎

تسجيل الدخول

كن جزءا من مجتمعنا!

ليس لديك حساب؟
سجل

اعادة تعيين كلمة السر

الرجوع لـ
تسجيل الدخول

سجل

اشترك معنا

الرجوع لـ
تسجيل الدخول