كيف أضبط توقيت النوم ؟‎


بسم الله الرحمن الرحيم
 
أحد أصدقائي الأعزاء طرح استفسار في تويتر مؤخراً حيث كتب :

 

فأحببت أن أجيب عن تساؤله من خلال هذا الموضوع ، سأتناول اليوم النصائح الأساسية التي تساعد على استقرار الشخص في النوم من ناحية سرعة النوم و ضبط التوقيت و الحصول على الراحة الجسمانية الكاملة من خلال النوم ، بسم الله نبدأ :
 
احذر من القيلولة

 

لتنعم بنوم مريح في الليل حاول تجنب القيلولة قدر الإمكان ، و إذا كان لابد منها حاول ألا تتعدى 20 دقيقة . إذا أحسست بالنعاس أثناء اليوم و خصوصاً في فترة العصر مارس رياضة المشي أو اشرب كأس من الماء والثلج لتنشط جسمك
 
ابتعد عن ساعة المنبه

 

قد تستيقظ في منتصف نومك وتنظر إلى ساعتك لتلاحظ أنه لم يتبقى سوى ساعات قليلة و تنهض لتبدأ يومك المزحوم بالأعمال ، هذا الأمر قد ينغص عليك هذه الساعات المتبقية بحيث لا ترتاح فيها فلذلك حاول أن لا يكون بجانبك أي وسيلة تعلمك بالوقت لو استيقظت فجأة في منتصف الليل
 
قم بتنظيف سريرك قبل النوم

 

قد يتخلل نومك بعض العطاس أو الحكة أو الكحة التي تزعجك ، فلذلك حاول أن تنظف سريرك لجعله خالياً من العث و الغبار اللذين قد يسببوا لك نوعاً من الحساسية
 
غرفة النوم: للنوم فقط

 

حاول أن تجعل نشاطاتك داخل غرفة النوم مقتصر على النوم فقط ، لا تقم بالدراسة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الانترنت في غرفة النوم . السبب في هذا الأمر هو أنك لو عودت جسمك وذهنك على أن غرفة النوم هي للنوم فقط فبمجرد دخولك لها ينبعث لديك شعور بالاسترخاء و الراحة مما يساعد على النوم
 
نظم ساعتك البيولوجية

 

من أهم العوامل التي تساعدك على تحسين جودة نومك هو أن تنظم ساعتك البيولوجية و ذلك يتم عن طريق أمرين: الأول هو أن تنام و تستيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازات و الثاني هو أن تتعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة فإن الضوء هو أفضل منظم للساعة البيولوجية
 
 
تحرك

 

إن ممارسة النشاط الرياضي مفيدة جداً لتحسين جودة النوم ، يجب أن تنهي تمارينك الرياضية قبل وقت النوم بثلاث أو أربع ساعات
 
مارس العادات الغذائية المناسبة

 

لقد تناولت في وقت سابق موضوع نشر عن العادات الغذائية و النوم تحت عنوان ـ الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك
يمكنكم زيارة الموضوع من خلال
الضغط هنا 
 
لا سوائل قبل النوم

 

عامل نفسك على أنك طفل و امتنع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين ، إن ذلك يساعد في عدم استيقاظك بمنتصف الليل للذهاب إلى دورة المياة
 
اكتم جميع الأصوات

 

قد تبدو بعض الأصوات خفيفة جداً ( مثل تقطير الماء من الحنفية أو حركة عقارب الساعة أو صوت المروحة ) و لكنها في الواقع تسبب عائق أمام الانخراط في النوم لذلك حاول أن تكتم جميع ما حولك من الأصوات . و بالنسبة للآباء و الأمهات فإنهم حساسين جداً لأصوات أطفالهم حتى بعد أن يكبر الأطفال فيجب الانتباه لهذه النقطة
 
أهمية خلو الذهن

 

إن من الأمور المهمة التي تساعدك على النوم هو أن تجعل ذهنك خالي قبل النوم لكي لا تنشغل بالتفكير عن النوم . حاول قبل النوم بنصف ساعة أن تسترخي و تستمع أو تقرأ القرآن الكريم
 
و في الختام يجب أن نتذكر عند النوم ألا ننسى صلاة الفجر
 
لأي ملاحظات أو استفسارات ، أو لإقتراح موضوع لنتحدث عنه يمكنكم التواصل معي عبر صفحتي في تويتر بالأسفل
 
أخوكم/ عدي العويفير
لمتابعة تغريداتي

@alowaifeer


تابعوا جديد شبكة أبونواف على فيس بوك وتويتر

   


تعليقات 5

  1. السلام عليكم.. اولا لك الشكر أخي عدي على طرح الموضوع المهم.. أنا مشكلتي مع هالموضوع أزلية 🙁 لدرجة انني صرت اشعر ان نجاحي في حياتي مرتبط بتنظيم نومي ولكن التحدي مازال قائماً وتكمن مشكلتي في أنني أواجه صعوبة في تقسين النوم على الاربع وعشرين ساعه فأتمنى لو كان اليوم 36 ساعه مثلا لكان الوضع أفضل … يعني مستحيل انام بنفس الوقت كل يوم لابد ان اتاخر عن اليوم السابق ساعه او اثنين وكل يوم على هالحال حتى لو نمت اربع ساعات فقط !! المهم ما اطول عليكم وضعي صعب واسال الله ان يكون بالعون .. 🙁

  2. أشكرك على النصائح الجميلة بس عندي مشكلة ياليت لو القا لها حل أنا اذا نمت نومي ثقيل لدرجة اني احط 5 منبهات ولا اقوم والجوال يكون عند راسي يعني نوم ثقيل ما تتصوره ياليت تفيدني تحياتي ,,

  3. الأخ mahdi جرب النصائح المطروحة في هذا الموضوع وستشعر بالفرق إن شاء الله الأخ wanted إذا كانت حالتك صعبه جداً كما تصف فأنصحك بزيارة الطبيب علشان يقيم حالتك و يعطيك أدوية إن لزم الأمر

  4. بارك الله فيك على افدتنا بالطرق التي بواسطتها نتمكن النهوض من النوم في الوقت المناسب…الله يعافيك.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

كيف أضبط توقيت النوم ؟‎

تسجيل الدخول

كن جزءا من مجتمعنا!

ليس لديك حساب؟
سجل

اعادة تعيين كلمة السر

الرجوع لـ
تسجيل الدخول

سجل

اشترك معنا

الرجوع لـ
تسجيل الدخول