علاج الأرق


/

الأرق حالتان :

الحالة الأولى تأتي بسبب اعتياد جسدي على قلة النوم بالليل .. فهناك من يأخذ الأمر في بداية طرب .. ثم تصبح مشكلة لديه ويعاني من قلة نوم الليل ويضيق خلقه بسبب وحدته حيث يجد الجميع نائماً باستثنائه .. وهذه الحالة له أن يعوّد جسده على نوم الليل بشكل تدريجي .. فيبدأ يؤخر نومه في النهار ساعة أو ساعتين حتى يصل إلى الليل ..
وقد جاءتني مشكلة لأحد الأحبة يستفسر عن كيفية برمجة نومه إلى الليل .. فهو لا ينام إلا الساعة الثامنة صباحاً ويستيقظ الثاني عشر ظهراً .. والحل يمكن أن يأتي على 12 يوم بتأخير النوم لمدة ساعة يومياً وتأخير الاستيقاظ معه تباعاً حتى يصل إلى الليل .. فيكون الجسم قد اعتاد على هذا الوقت بشكل تدريجي ..

الحالة الثانية من الأرق وهو الذي يعاني منه الكثير .. وهو قلة النوم في الليل وعدم القدرة على النوم مباشرة حين الولوج إلى الفراش ..
وهناك عدة أمور يمكن للمرء أن يفعلها .. وتساعده على النوم مباشرة بمجرد أن يضع رأسه على الوسادة ..
منها .. الالتزام بما حث عليه النبي صلى الله عليه وسلم .. وهو كالتالي :

1. النوم على طهارة قدر المستطاع ..
2. قول أذكار النوم ومن أهمها اللهم إني أسلمتُ نفسي إليك ووجهت وجهي إليك وألجأتُ ظهري إليك وفوضت أمري إليك رغبة ورهبة إليك لا ملجأ ولا منجى من إلا إليك آمنتُ بكتابك الذي أنزلت ونبيك الذي أرسلت
3. حين كثرة التقبل في الفراش وعدم القدرة على النوم .. يكرر لا إله إلا الله الواحد القهار .. رب السماوات والأرض وما بينهما العزيز الغفار ..

وأكثر ما يزيل النوم عن جفنيك .. هو الهموم !!
لهذا يقول الحكيم .. إذا ذهبتَ إلى فراشك .. فانزع همومك مع ملابسك !
أما ما قاله العلماء عن الأرق .. فقد عرف العلماء الأرق بأنه : عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته ، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية ، و تختلف أسبابه و علاجاته من شخص لآخر حسب حالته و ظروفه.

وبالنسبة لأسباب الأرق .. فهناك أسباب عديدة للأرق ومنها :
– القلق والضغوط النفسية : وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا
– مرض في الجسم كتلك التي تسبب آلاما في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة و علاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي
– تناول وجبة ثقيلة قبل النوم : ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق
– التدخين : من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ ، يمكن أن تسبب الأرق
– شرب الكحول
– تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم
– الضجيج : فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج
– الطيران البعيد والعمل في الليل : ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضات والعاملين في فترات متغيرة من اليوم
– المنومات والمهدئات : يؤدي استعمال المنومات على اضطراب في نوعية النوم وقد تسبب نعاسا أثناء النهار
– عدم القيام بجهد جسماني : فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهدا جسديا كبيرا

أما أنواعه .. فهناك قلق عرضي وهو الذي يزور لليلة واحدة إلى عدة أسابيع وهذا اعتيادي ويصاب به الكثير من الناس ..
النوع الثاني الحاد .. وهو الذي يتراوح بين ثلاث أسابيع وستة أشهر ..
أما النوع الثالث فهو الأرق المزمن .. وهو الأكثر خطورة ويحدث حينما يتكرر الأرق كل ليلة على مدار الشهر ..
أما علاج الأرق .. فأن كان عضوي أو نفسي فلابد من علاج السبب المسبب له ..

– يمكن علاج الأرق ببعض التدابير الحياتية البسيطة، مثل الذهاب إلى النوم في موعد ثابت
والاستيقاظ يوميا في موعد ثابت، والامتناع عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة لعدة ساعات
قبل النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الغفوات النهارية.

– الأقراص المنومة أشهرها البنزوديازيبين مثل الفاليوم، إلا أن معظمها يسبب نوعا من التعود،
حيث يصبح المريض لا يستطيع النوم بدون الدواء، وقد يحتاج الأمر إلى تقليل الجرعة بالتدريج
لكسر اعتماد المريض على الدواء.

– أحيانا تستخدم مضادات الحساسية مثل الدايفينهايدرامين للمساعدة على النوم، فكما هو
معروف فإن النعاس من الآثار الجانبية لمضادات الحساسية. أحيانا توصف أقراص الميلاتونين
حيث يقوم الميلاتونين بضبط دورة الاستيقاظ والنوم لدى الإنسان. أحيانا أيضا توصف مضادات
الاكتئاب لما لها من أثر مهدئ.

– للأعشاب أيضا دور في العلاج، مثل نبات الفاليريانا الذي يتم تعبئته الآن في كبسولات
ووصفه لمصابي الأرق، وأيضا الكاموميل (الشيح) وحشيشة اللافندر.

– أما العلاج الشعبي للأرق فهو شرب اللبن الدافئ، وقد وجد أن اللبن الدافئ يحتوي على
نسبة عالية من التريبتوفان، وهو مهدئ طبيعي. وجد أيضا أن إضافة العسل إلى اللبن يؤدي
إلى سرعة امتصاص الجسم للتريبتوفان.

هذا أبرز ما يمكن أن يقال عن هذا الأرق .. والله ولي التوفيق ..


م/محمد الصالح
مدونتي الخاصة
http://mhalsaleh.net
عليّ أن أقول … وما عليّ القبول


تعليقات 15

  1. صراحه موضوع الارق جدا حلو وانا من الناس الي اعانون منو واستفت من الموضوع جدا وجزاكم الله خير

  2. موضوعك جدا مفيد انا ولله الحمد لا اعاني من الارق الا ان زوجي تاتيه حالات الارق بصوره مستمره وانا دائما افكر في هالشي كنت اتناقش معه ان يمكن التفكير هو السبب او شد العضلي اللي يجي له دائما فاحتار شنهو السبب بس معلوماتك افادتني جدا ع العموم اسفه ع الاطاله ولكني احببت ان ارد ع مقالك وبالتوفيق

  3. انا شخصيا اعاني من الأرق ولا خليت شي ما أستعملته اما مثل هذه ماجربت ومشكوووووووووووووووووووووووووووووور

  4. ما شاء الله عليك…معلةمات ممتازة عن الأرق لم أكن اعرفها جزاك الله خيرا وسلمت يمناك

  5. الله يجزاك اخوي على الموضوع صراحه ان هاذا من افضل المواضيع اللي تُرسل من قِبل القروب والله يكثر خيرك ويكثر من امثالك واسعتني بموضوعك الله يسعدك وانا شخص مغترب ولي يمكن ثلاث شهور ما ارقد الا بعد الدوام بسبب الأرق الله يكفينا وياكم شره وبإذن الله مع هالنصايح يختفي الارق وكثٌر من هالمواضيع تحيتي لشخصك الكريم أخوك أبـو صـالح التميمي

  6. بهذا الموضوع تحط النقط على الحروف لتكون مقروءه بوضوح هذا مايحتاجه كثير من الناس هذا العصر تسلم على الموضوع الجميل

  7. الاخ الكريم اشكر لك طرحك لهذا الموضوع فذلك ماكنت ابحث عنه بالفعل.انا اول مره اعاني من الارق هذه السنه فقط فاصبحت لا استطيع ان انام كالسابق لا ليلا ولا نهارا مع انني كنت طبيعيه جدا وانام بكل سهوله فكنت دائما اتساءل ماالسبب وماالعلاج؟جزاك الله الف خير افادني موضوعك كثيرا واشكر لك جهودك

  8. مساء الخير اخي الكريم! اظن ان موضوع الارق!!يؤرق اغلبيتنا!!سواء كانوا صغارا اوكبارا!! اعجبتني كثير فكرة الطرح! واستفدنا من النصايح الي فيها! مشكور اخوي. حبيت بس اقول اضافه صغيرة! الارق وقلة النوم!تسبب السمنة!

  9. يعطيك العااافيه … على المووضوع القيم و المفيد سلمت يمناك .. جزاك الله خير

  10. يعطيك العافية موضوع مميز ومتكامل واحب اضيف دعاء الارق:اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لاتأخذك سنة ولا نوم ياحى ياقيوم اهدئ ليلي وانم عيني.وانبه كما ذكرت الفاليوم يسبب الادمان لانه من المخدرات ولكن يعطى للحالات المستعصية تحت الاشراف الطبي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

علاج الأرق

تسجيل الدخول

كن جزءا من مجتمعنا!

ليس لديك حساب؟
سجل

اعادة تعيين كلمة السر

الرجوع لـ
تسجيل الدخول

سجل

اشترك معنا

الرجوع لـ
تسجيل الدخول