الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]


الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]
 
لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند النوم.
 
1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)
 

 
دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و البيض. 
 
2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات
 

 
الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من الرغيف مع الجبنة.  
 
3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم
 

 
قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ،  إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك. 
 
4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية
 

 
أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.
 
5ـ احذر من الكافيين المخفي
 

 
قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.
 
6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين
 

   
قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.
  
7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم
 

 
البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها خيار سيء جداً قبل النوم لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر مسبقاً.
 
8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين
 

   
إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.
 
في الختام أتمنى أن يكون الموضوع حاز على استحسانكم … مع تمنياتي لكم بدوام النوم الهانئ.
 
أخوكم/ عدي العويفير
لمتابعة تغريداتي
 

   
@alowaifeer


تابعوا جديد شبكة أبونواف على فيس بوك وتويتر

   


تعليقات 9

  1. انتقاء موفق . وللاسف اصبح اغلبنا وجبة العشاء قبل النوم مباشرة مما يسبب القلقل واضظراب النوم 0بالاضافة إلى الجاثوم بسبب قلت الصلاة لك كل ود وننتظر ابداعاتك المقبله

  2. نصيحة يا أخوان من مجرب : كنت والله أعاني ليس من أحلام مزعجة بل من كوابيس واتبعت كثيراً مما ذكر أعلاه وغيره ولكن لم أستفد .. كنت بمجرد أن أغمض عيني وقبل أن أغرق في النوم تهاجمني الكوابيس .. ولكن بفضل الله سخر الله لي أحد الأفاضل ونصحني بالإضافة للصلاة جماعة والوتر بقراءة سورة البقرة كاملة بدون توقف قبل النوم ثم النوم .. والله الذي لا إله إلا هو وجدت لها مفعولاً عجيباً ، خفت الكوابيس تدريجياً ثم اختفت تماماً بعد حوالي الأٍسبوع .. توقفت عن قراءة سورة البقرة كاملة بعد أسبوعين ولكني وبحمد الله لم أتوقف عن قراءة القرآن فلابد من القراءة قبل النوم ولو نصف حزب لمدة عشر دقائق .. لكل من يعاني الأرق أو الأحلام أو الكوابيس جرب سورة البقرة فلن تخسر شيء بل ستكسب الدنيا والآخرة بإذن الله ، وقراءتها كاملة لن تزيد عن ساعة ونصف .. والله ماكتبت الرد إلا ابتغاء الأجر ولمن جرب وانتفع أوصيه بالدعاء لي ولوالدي وأهلي ..

  3. شكرا لك موضوع جميل بس مايصلح للسعوديين حنا نبغى موضوع عكس هذا الموضوع نعاني من النوم اغلب العاطلين اكياس نوم مايشبعون في النوم ولا يصحون من النوم الا بالماء

  4. شكراً لكم جميعا على ردودكم .. و بالنسبة للأخ ((عبدالله القحطاني)) .. أقول لك ابشر أوعدك إن شاء الله إذا ربي قدرني أجهز موضوعك عن (( أكياس النوم )) ..

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]

تسجيل الدخول

كن جزءا من مجتمعنا!

ليس لديك حساب؟
سجل

اعادة تعيين كلمة السر

الرجوع لـ
تسجيل الدخول

سجل

اشترك معنا

الرجوع لـ
تسجيل الدخول